Hamilelik sonrası göbek eritme egzersizleri

Gebelikten sonra anneler fazla kilolarından şikayetçi
oluyorlar. Sonuçta 9 ay boyunca hem hareketsiz kalarak hem de hamileliğin anne
adayına verdiği biyolojik yükle birlikte, anne adayları ister istemez kilo
alabiliyor. Bu durumda doğum sonrasında anne bebeğini emzirdiği takdirde kilo
vermek çok tavsiye edilen bir yöntem olmamasına rağmen anneler kilo vermeye
çalışıyor.

Kilo verirken aynı zamanda bir spor yahut egzersiz
yaparsanız, bu dönemde kilo vermek hem vücudunuzun toparlanmasında hem de kilo
vermenize yardımcı olacaktır.

Ne gibi egzersizlerden faydalanılabilir

1-Sırtüstü uzanın ve bel çukurunuzun altında yumurta
olduğunu hayal edin ve yumurtayı kırmamak için de bel çukurunuzu korumaya
çalışın. Bacaklarınızı tablet ab konumuna getirin. Ellerinizle başınızı
destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup, bu havayı boşaltırken de
sadece karnınıza odaklanın ve bacaklarınıza doğru kalkın. Bu hareketi 15 kez
yapmaya çalışın.

2-İlk harekette olduğu gibi bel çukurunuzu korumaya alın ve
sırtüstü uzanın. Bacaklarınızı dizlerden kırın ve tabanları yere değecek
şekilde durun. Derin derin nefes alın ve nefesinizi verirken de ellerinizle
dizlerinize uzanın. Bu hareketi 15 kez tekrarlamaya çalışın.

3-Yere sırtüstü şekilde uzanın ve bacaklarınızı havaya
doksan derece olacak şekilde kaldırın. Ellerinizle, sadece karın kaslarınızdan
güç alın ve ayak bileklerinizi tutmaya çalışın. Karın kaslarınızın gerildiğini
hissedeceksiniz.

4-Sırtüstü uzanın ve ellerinizle poponuza güç verin. İki
bacağınızı birlikte yere paralel olacak şekilde kaldırın. Derin bir nefes alın
ve bu sırada bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Nefes verirken de  bu bacağınızla havayı tekmeleyip, diğer
bacağınızı göğsünüze çekin.

5-Sırtüstü yere yatın ve bacaklarınızı yere dik olacak
şekilde kaldırın. Derin derin nefes alın. Nefesinizi verirken bacaklarınızı
gergin biçimde yavaşça yere doğru indirin. Fakat yere değdirmeden nefes alın ve
verirken yine kaldırın.

6-Yere yüzüstü uzanın ve parmak uçlarınızdan ve ellerinizden
destek alarak şınav pozisyonunu alın. Kollarınızı gergin bir şekilde tutun ve bu
sırada tek bacağınızı dizden kırın ve düzeltin. Bu hareketi her iki bacak
içinde 15 kez tekrarlayın.

7-Yere yan bir şekilde uzanın ve bacaklarınıza esnek olan
fitness bantlarından birini bağlayın. Bu şekilde hem karın hem de bacak
kaslarınızı çalıştırmış olacaksınız. Üstte olan bacağınızı yukarı
kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Aynı hareketi her iki bacak için de 15 kez
tekrarlayın.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı