Hamilelik ve spor

Hamilelik anne adayının kendisine
oldukça fazla özen göstermesi gereken bir süreçtir. Beslenmesine dikkat ettiği
kadar, ağır kaldırmamaya, bebeğe zarar verecek hareketlerde bulunmamaya dikkat
etmelidir anne adayı.  Hamilelik ve spor konusu da bu sebeple
kafa karıştırıcıdır. Nasıl hareket edilmelidir ki, hem anne adayı fazla kilo
almadan sağlıklı bir hamilelik geçirebilsin, hem de bebeğine bir zarar gelmesin
?

Hamilelik ve spor hakkındaki tavsiyeler farklı hamilelerde elbette
farklı olacaktır. Rahim duvarının yeterince kalın olmadığı ya da düşük riskinin
bulunduğu gebeliklerde anne adayı zaten günün önemli bir kısmını uzanarak ya da
olabildiğince az hareket ederek geçirmelidir. Değil spor yapmak, son aylarda
sadece yatması tavsiye edilen gebelikler bile söz konusu olabilmektedir. Ancak
eğer doktorunuz spor yapmanıza engel olacak bir risk görmiyorsa spor
yapabilirsiniz.

Eğer hamilelik öncesinde düzenli
spor yapan biri değilseniz sizin için en uygun spor haftada üç gün hafif
tempoda yürümek olacaktır. Ancak yorulduğunuzda oturup dinlenmeniz ve ara sıra
durup su içerek vücunuzun susuz kalmasına engel olmanız gerekmektedir. Bu
yürüyüşü araç gürültüsü ve egzoz kokusunun fazlalığından ötürü caddelerde
değil, evinize yakın parklarda yapmanızı tavsiye etmekteyiz.

Eğer yürüyüş dışında bir sporla
ilgilenmek istiyorsanız öncelikle gebeliğinizin üçüncü ayını geride bırakmış
olmanız gerekmektedir. Bu dönem atlatıldıktan sonra, bebekle ilgili riskler
azalmaktadır. Ancak dövüş, ağırlık kaldırma gibi bebek için her dönem risk
taşıyan sporlar tercih edilmemelidir. Bisiklete binmek de düşme riskini
içerdiğinden, topla oynanan basketbol ve voleybol gibi sporlar da karnınıza
darbe almanız riski dolayısıyla tavsiye edilmez. Hafif tempoda koşu
yapabilirsiniz ancak son aylarda karnınız büyümüş olacağından dikkatli olmanız
gerekmektedir.

Bunlar dışında hiç bir riski
olmayan yüzme, basit egzersiz, yoga ve pilates gibi sporları tercih
edebilirsiniz. Bunun yanı sıra doğum öncesi egzersizler yapabilir, uzman
yardımıyla hamile gruplara yönelik egzersiz programlarına katılabilirsiniz. Bu
tip egzersizlerden bazıları normal doğumu kolaylaştırmaya yönelik nefes ve
esneme egzersizlerini de kapsamaktadır ve sizin için uygundur. Doktorunuz
yasaklamadığı sürece, ağır olmayan sporlarla ilgilenmeniz hem sizin hem
bebeğinizin sağlığı için yararlı olacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı