Genel

Hamilelikte yürüyüş yapmak

Hamilelikte anne adaylarının en
çok merak ettiği konulardan biri de yürüyüş yapmanın yararı olup olmadığıdır. Günlük
yaşamımızın bir parçası olan yürüyüş;, en çok tercih edilen sporlardan biridir.
Hem güvenli hem de oldukça rahatlatıcı bir spordur. Doktorunuz tarafında
yasaklanmadığı sürece dokuz ay boyunca yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüşün diğer
spor aktivitelerine göre sürdürülmesi daha kolaydır. Fiziksel ve psikolojik
olarak birçok yararı bulunmaktadır.Akciğer ve kalbi çalıştırır. Fazla
kalorileri yakmaya yardımcı olur. Gebelik diyabeti ve tansiyonun engellenmesine
de yardımcı olur. Daha zinde ve sağlıklı hissetmenizi sağlar. Psikolojik olarak
da daha kaliteli bir uyku uyumanızı sağlar ve kaygı,stres ve depresyondan
uzaklaşmanıza yardımcı olur.

Diğer yandan hamilelik sırasında
fazla kiloların alınmasını engeller, vücut şeklinin korunmasına yardımcı olur. Hamileliğinizin
3. ayından sonra yürüyüş olağanüstü bir durum söz konusu değilse uzmanlar
tarafından kesinlikle tavsiye edilmektedir.

Yürüyüşü park, bahçe ve çeşitli
açık alanlarda yapabilirsiniz. Açık ve yeşil alanlarda yapılan yürüyüşler anne
adayının oksijen alarak daha rahat hissetmesini sağlamakta ve anne adayı ile
bebeğe daha pozitif etkilerde bulunmaktadır. Ancak dikkat edilmesi gereken
nokta bu yerin fazla eğimli ve çok basamaklı olmamasıdır. İniş çıkışı olan
yokuş yollar yorulmanıza neden olmaktadır. Güvenli ve düz yollar tercih
edilmelidir.

Uzmanlar hamilelere haftada en az
3 gün orta tempoda yani rahatlıkla nefes alıp verebilecek hızda yürüyüş yapmayı
tavsiye etmektedir. Yapılan yürüyüşlerin süresi
30 – 60 dakika arasında değişmektedir. Buna anne adayı nasıl
hissettiğine bağlı olarak karar verebilir. Ayrıca yürüyüş yaparken kıyafet
olarak rahat eşofmanlar ve ayakkabbılar tercih edilmelidir. Her sporda olduğu gibi,
yürüyüşe başlamadan önce ve sonra  5 dakika
ısınma hareketleri yapılması gerekir. Esneme hareketleri vücudun rahatlamasını
ve yürüyüşe hazır hale gelmesini sağlar. Yürüyüş sırasında yorulan anne adayı
yürüyüşe son vermeli ve dinlenmelidir. Yürüyüş yaparken dik durulmalı ve
karşıya bakılmalıdır. Omuzlar öne bırakılıp kambur durulmamalıdır. Anne adayı
yorucu hareketlerden kaçınmalıdır. Kapalı ve yağmurlu havada yürümek yerine
yürüyüş bandı kullanmak da tercih edilebilmektedir. Güneşli havalarda da anne
adayı güneşten korunmak için şapka takmayı ve yanına su almayı ihmal
etmemelidir. Çünkü  susuz kalmak vücut
ısısının yükselip anne adayının ve bebeğin iyi hissetmemesine neden olabilir. Tüm
bunlar göz önünde bulundurulduğunda düzenli yürüyüş yapmak size ve bebeğinize
birçok fayda sağlayacaktır.

Etiketler

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu