Doğum Sonrası

Doğum sonrası jimnastik

Hamilelik döneminde anne adayları fizyolojik olarak çok
sayıda değişikliğe uğrarlar. Bunlar arasında anne adaylarının en çok şikayetçi
oldukları konu ise gebelik süresince aldıkları kilolardır. Doğum sonrasında
takip edilen lohusalık döneminden sonra bu kiloların verilmesi daha kolay
olacaktır. Ancak bu sırada annenin çok hızlı bir şekilde kilo vermesi hem kendi
sağlığı hem de bebeği için zararlı olabilir. Bu sebepten anne bir diyet
programı uygularken sabırlı olmalı ve doğum sonrası jimnastik de yapabilir. Jimnastik
yaparken de bebeğinizle birlikte vakit geçirebilirsiniz.

1-Karın sertleşmesi
için

 Sırtüstü yere uzanın
ve bacaklarınız havada olacak şekilde üst üste koyun. Bebeğinizi de karnınızın
üzerine oturtun. Bebeğinizin sırtı, oyluklarınıza yerleşik biçimde oturmalı ve
bu sırada da iki elinden tutun. Karnınızı içinize çekerken, aynı zamanda da
kasmalısınız. Bu şekilde başınızı ve vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru
kaldırmaya çalısın. İlk başlarda kendinizi zorlamamalısınız.

2-Göbek bölgesi için

Sırtüstü yere uzanın ve böbreklerinize destek olması için
katlanmış bir havlunun üzerine uzanın. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı sağlam
bir şekilde yere basın. Bebeğinizin sırtı, oyluklarınıza gelecek şekilde
yerleştirin. Basen kaslarınızı gerin ve karnınızı içeri çekin. Yavaşça üst
göğsünüzü kaldırın. Bu sırada bebeğinizi de bir elinizle tutmayı ihmal etmeyin.
Diğer elinizi de çapraz dizinize doğru uzatın. Bu hareketi en az 8 kere
tekrarlamalısınız. Biraz ara verdikten sonra aynı hareketi diğer elinizle de
yapın.

3-Mideyi germek için

Bebeğinizi sırtüstü uzanmış bir şekilde üzerinize alın ve
yüzüstü yatın. Karnınızın olduğu bölgeye havlu koymayı unutmayın. Aynı şekilde
bebeğiniz için de bir havlu ayarlayın. Bu şekilde avuçiçleriniz yere değecek
şekilde, kollarınızı uzatarak bebeğinize yaklaşmaya çalışın. Karın kaslarınız
kasıldığı sırada 15-60 saniye arasında bu şekilde kalmalısınız.

4-Sırtı ve kalçaları
sıkılaştırmak için

Sırtüstü bir şekilde yere uzanın ve bebeğinizi de karnınıza
oturdun ancak tutmayı ihmal etmeyin. Şimdi teker teker olmak üzere,
bacaklarınız kalçanızdan dik bir şekilde yukarı kaldırın ve indirin. Bu hareket
en az 8 kez yaptıktan sonra dinlenin ve diğer bacağınız için de yapın.

5-Sırtı güçlendirmek
için

Sırtüstü uzanmış bir şekilde kollarınızı sırtınızda
birleştirin. Kürek kemiğinizi gerin ve başınızı en az 8 olmak üzere kaldırın.
Bu şekilde sırtınızın üst bölgesinde 
bulunan kasların çalışmasını sağlayacaksınız.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu