Hamilelikte yanlış hareketler

Hepimizin
bildiği gibi hamilelik oldukça hassas bir dönem. Kendimize, bebeğimize en çok
dikkat etmemiz gereken dönemdeyiz. Hamilelik döneminde özellikle bir çok
hareketten uzak durmamız gerekir. Peki bu dönemde neler yapmalı ve nelerden
kaçınmalıyız? Yapmamamız gereken yanlış hareketler bizim için ne gibi sonuçlar
doğurur? Olumsuz durumlarda ve kriz anlarında neler yapmalıyız?

Öncelikle
en önemli konuya açıklık getirelim. Artık sizinle birlikte bir canlıyı daha
taşıdığınızı düşünün ve onun ağırlığının günden güne arttığını düşünün. Bu
yüzden aniden yapacağınız tüm hareketlerden uzak durun. Reflekslerinizi
yavaşlatın, ani hareketlerden uzak durun. Aniden yapacağınız bir çok hareket,
istemediğiniz sonuçlara yol açabilir.

Tabii
ki ani hareketlerden kaçınmak, hiç hareket etmeyeceğiniz, egzersiz
yapmayacağınız anlamına gelmez. Ancak hamilelikte yapacağınız egzersizlerin
anlık zorlayıcı hareketlerden oluşmaması gerekiyor. Bu dönem için en uygun
egzersizlerin, yüzme, yürüyüş ve bisiklet olduğunu söyleyebiliriz.

Otururken
ve yatarken nasıl hareket etmeye özen göstermeliyiz? Burada üzerinde durmamız
gereken, önemli olduğunu belirtmemiz gereken, kalçalarınızın aşırı bükük
olmamasıdır. Diğer taraftan unutmayın ki, dinlenirken ayaklarınız bir destekle
kalça düzeyinden yüksek olmalıdır.

Bundan
sonra yapacağınız hareketlerde kesinlikle öne eğilmemelisiniz. Bir şeye uzanmak
ya da yere eğilmek istediğinizde yapmanız gereken çömelmek. Bundan sonra
çömelerek iş yapmanız gerekiyor. Ayrıca uzun süre aynı pozisyonda kalmamaya
özen gösterin. Uzun süre aynı pozisyonda kaldığınızı fark ettiğiniz anda
yavaşça pozisyonunuzu değiştirin.

Hamileliğinizin
boyunca sırt üstü yatmamaya özen gösterin. Özellikle hamileliğin son evresinde
sırt üstü yatılmamalı. Ani hareketler yapmamanız gerektiğinden bahsetmiştik.
Burada önemli bir detaya dikkat çekelim; özellikle belden yapacağınız ani
hareketlerden kaçının. En önemlisi de belden yapacağınız ani dönüşlerden
kaçınmak diyebiliriz.

Bir
diğer yapmamanız gereken hareket ise iki bacağınızı aynı anda yukarı çekerek
kaldırmak olacaktır. Bununla birlikte sıçrama, yükseğe uzanma, ağır kaldırma ve
atlama gibi hareketlerden mutlaka kaçınmamız gerekir.

Peki
yaptığınız egzersizlerde nasıl bir ritm yakalamamız gerekiyor? Doktorunuzun
önerdiği egzersizleri, ilk iki haftada her hareketi 2-3 kez ve 5 dakikalık süreyle,
ardından gün geçtikçe arttırarak günde 20 dakikaya kadar olmak üzere
yapabilirsiniz. Eğer fiziksel bir problem yaşamıyorsanız, egzersizlerinize
hamileliğin 36. haftasına kadar devam etmelisiniz. Egzersizlerden kaynaklanan
her hangi bir ağrı hissettiğinizde hemen egzersizi bırakarak doktorunuza
başvurmayı ihmal etmeyin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı