Hamilelikte uykusuzluk

Hamilelikte uykusuzluk,
anne adaylarının yaşadığı sorunların başında gelir. İlk olarak yaşanan hormonal
değişiklikler, sonrasında vücutta oluşan baskı ve doğum ile ilgili kaygılar
anne adayının uyku düzeninde değişikliklere neden olur. Hormonal değişiklikler
nedeniyle uykusuzluk, en çok ilk 3 ayda görülür. Son aylarda ise stres, kaygı
ve duygusal değişiklikler uykusuzluğa sebebiyet vermektedir.

Uyku insanın en temel
ihtiyaçlarından biridir. İnsan uyku ile vücudunu adeta şarj etmektedir. Sağlığımız
için gerekli olan maddelerin salgılanması, enerjinin depolanması, beynin ve
vücudun dinlenmesi için kaliteli bir uyku şarttır.

Uyku bozukluğu ile en
fazla hamileliğin son dönemlerinde ve lohusalık döneminde karşılaşılmaktadır. Uykusuzluğun
en fazla görüldüğü dönemlerde anne adaylarının ortak şikayeti; uykuya dalamama,
sıklıkla uyuyup uyanma durumu ve kesintili uyku halidir. Bu durumun nedeni
vücutta meydana gelen değişikliğin en üst düzeye ulaşması, bebek hareketleri,vücut
dengesinin tamamen değişmesi, sinir ve ödem ağrısına bağlı olarak gelişen  kramplardır. Bu faktörler geceleri anne
adayının uykusunun sık sık bölünmesine neden olur. Bunun yanı sıra büyüyen
bebeğin idrar kesesine baskı yapması anne adayının  gece boyunca sık sık tuvalete gitmesine neden
olur. Bir diğer durum ise yaşanılan baş dönmesidir. Sırt üstü yatmak kalbe
giden kanı olumsuz etkilediğinden dolayı baş dönmesine neden olmaktadır. Bu
nedenle uzmanlar sola dönük uyuma şeklini hamilelere tavsiye etmektedir.

Anne adaylarının doğum
zamanı yaklaştıkça yaşadıkları doğum stresi, alınan kilolar, fiziksel değişimin
belirgin bir şekilde görülmesi ile cinsel yaşamla ilgili duyulan kaygı
hamileliğin son döneminde yaşanan uykusuzluğun etkilerindendir.

Hamilelikte oldukça
hassas olan anne adayları kalite bir uyku uyumadıklarında daha da hassas bir
hale dönüşmektedir. Bunun sonucu olarak hamilelik dönemini kötümser bir şekilde
geçirmektedir. Alınacak bazı önlemler ile hamileliğinizde uyku probleminizi
çözebilir ve daha kaliteli bir uyku uyuyabilirsiniz.

Gece yatmadan önce ılık
bir duş alabilir veya  1 bardak süt
içebilirsiniz.Akşamları sindirilmesi güç, ağır ve yağlı yiyecekler yemekten
kaçınmalısınız. Çünkü bu tür yemekler midenizde şişkinliğe neden olduğu için
huzursuzluğunuzu arttıracaktır. Çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerden
uzak durmalısınız. Bunun yanı sıra yatmadan önce yapacağınız kısa yürüyüşler
yediklerinizi sindirmeyi ve daha çok oksijen almanızı sağlayacağı için uyumanızı kolaylaştıracaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı