Genel

Hamilelik sonrası zayıflama egzersizleri

Hamilelik sonrası egzersiz, birçok açıdan annenin yararına
olacaktır. Bunlardan bazıları, kilo kaybı, kaş gelişimi, enerji artışı,
stresten ve doğum sonrası depresyondan arınmadır. Belki bunlardan da iyisi,
annenin erken bir dönemden çocuğuna olumlu bir örnek oluşturacak olmasıdır.

Egzersiz, anne sütünün hacmi veya bileşimine zarar vermez;
çocuğun büyümesine olumsuz bir etkide bulunmaz. Öte yandan, bazı araştırmalar
gösteriyor ki yüksek yoğunlukta fiziksel aktivite, anne sütünde laktık asit
birikmesine sebep olabilir; ve bu, sütte bebeğin hoşlanmayacağı bir tat
oluşturabilir. Eğer emziriyorsanız, bu sorunu daha orta yoğunlukta aktiviteler
tercih ederek ve gün içinde sıkça sıvı tüketerek ortadan kaldırabilirsiniz.
Eğer yoğun aktivitede bulunmanız sizin için öncelikse, bebeğinizi aktivite
öncesi emzirmeyi deneyin. Bu aynı zamanda daha rahat egzersiz yapmanızı
sağlayacaktır. Zaten emzirmenin dördüncü ve beşinci aylarından sonra egzersiz
sütünüze daha az etkide bulunacaktır çünkü bu noktadan sonra vücudunuz, sütün
büyük çoğunluğunu emzirme sırasında üretir.

Eğer nispeten rahat bir vajinal doğum yaşadıysanız, doğumdan
sonra kendinizi hazır hissettiğinizde egzersize başlayabilirsiniz. Eğer
sezaryen veya daha komplike bir doğum yaşadıysanız sağlık danışmanınıza doğumdan
sonra ne zaman egzersize başlayabileceğinizi danışınız. Muhtemelen size 6 hafta
beklemenizi önerecektir.

Doğum sonrası bir spor rutinine girmek zor gözükebilir. Bu
konuda sabırlı ve gerçekçi olun. Unutmayın ki hamile vücudunuz 40 haftada
oluştu, ve bu vücudunuzdan eski halinize dönmeniz de pekala bir o kadar
sürebilir. Hamilelik öncesi düzenli spor yapan birçok kadın fark eder ki doğum
sonrası vücut ile hamilelik sırasındaki vücut, iki çok farklı durumdur.
Hamileliği sırasında yoga öğrenen bir grup kadında yapılan bir sohbette, ortaya
çıkan şudur ki kaslarda yıpranma, duruş bozukluğu, vücutta genel bir ağrı ve
yorgunluk durumu, bu kadınlar için de ortak bir deneyimdir.

Bir takım genel
tavsiyeler:

            •          Yavaş başlayın. Kanamalarınızın
bitmesini bekleyin. Başlarda kendinizi çok zorlarsanız iyileşme sürecinizi
yavaşlatıyor olabileceğinizi unutmayın. Ama bu tabii ki 6 hafta evde mahkum
kalmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Yürümek bile iyi bir başlangıç olabilir.

            •          Pelvik tabanınızın durumunu göz önünde
bulundurun. Eğer pelvik tabanınız zayıflamışsa, mekik, pilates, karın kası
egzersizleri gereğinden fazla bir baskı oluşturabilir.

            •          Doğum sonrası abdomen kaslarınızın
arası açılmış olabilir. 6-hafta kontrolünüze gittiğinizde bu duruma
baktırabilirsiniz. Duruma göre bir fizyoterapistle bu kasları birbirine tekrar
yaklaştırmak için çalışmaya başlamanız gerekebilir.

            •          Hamilelik ve doğum sırasında eklem ve
kemiklerinizi yumuşatma görevi gören Relaksin hormonu, doğumdan sonra 6 ay
vücutta kalabilir. Bu, oynak veya gevşek eklemlere sebep olabilir. Bu yüzden
seçtiğiniz egzersizlerin hareket kabiliyetiniz dahilinde olduğuna emin olun.

            •          Bolca su için ve dinlenin!

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Göz Atın

Kapalı
Başa dön tuşu