Bilinçli ebeveyn adayları, hamilelik
dönemine hazırlanırken, doğum öncesi vitamin kullanmaya başlarlar. Gebelikten
üç ay önce, vücuda vitamin stoklanması oldukça önemlidir.
A Vitamini
Aşırıya kaçılmadan gebelikte A vitamini
takviyesi önemli olup, fazlası da zararlıdır. Aşırı alınan A vitamini, vücutta toksik etki gösterdiği için ölümlere neden
olabilir. A vitamini özellikle karaciğer üzerinde olumsuz etki gösterir. Bazı
uzmanlar, gebelik esnasında karaciğer yenilmesi konusunda uyarılarda
bulunmaktadır. Sarı ve turuncu renkteki meyve ve sebzelerde A vitamini olduğu
için, yemek listenize bal kabağı ve havuçta ekleyin.
B Grubu Vitaminler
Bu vitaminler sağlığınızı korumanıza
yardımcı olacaktır. Bu gruptaki vitaminlere, yeşil yapraklı sebzelerden,
fındıktan ve de muzdan ulaşabilirsiniz.
C Vitamini
C vitamini, vücuttan idrarla atılan ve suda eriyen
vitaminlerdendir. İdrarla
atıldığı için de, bu vitaminin fazla alınması, vücutta ya da bebeğin vücudunda
depolanmaz. Yani her gün aşırıya kaçmadan c vitamini alabilirsiniz. Bu vitamin
sizi, enfeksiyonlara karşı koruyacak ve bağışıklık sisteminizi de
güçlendirecektir. Brokoli, taze meyve suları gibi sebzeleri yemek listenize
ekleyebilirsiniz.
Kalsiyum ve D Vitamini
Gebelik öncesi alacağınız kalsiyum ve D
vitaminini, süt ve süt ürünlerinden alabilirsiniz.
E Vitamini
Bu vitamin, yağda çözündüğü için vücudunuzda birikebilen
vitaminlerden olduğu anlamına gelmektedir. Bu vitamin cilt ve göz sağlığınız için
oldukça önem taşır ve yaşlandırıcı radikalleri vücudunuzdan atar. Çok işlevli
olan E vitamini, bebeğinizin sinir sisteminin de gelişmesine katkıda bulunur ve
kas büyümesini destekler. Fındık,
baklagiller ve bitkisel yağlardan, kendisine ulaşabilirsiniz.
Protein
Alacağınız proteinler, bebeğinizin büyüyüp gelişmesi
sırasında sizin en büyük destekçiniz olur. Ev ve tavuk ürünleri protein
kaynaklıdır.
Karbonhidrat
Karbonhidratlar, enerjiniz açısından önem taşır. İki çeşit
karbonhidrat vardır ve bunlardan bir tanesi daha önemlidir. Karbonhidratı,
kepekli un, kepekli makarna ve patatesten aldığınız zaman, kabızlığınız
açısından oldukça faydalı olacaktır.
Eğer vejetaryen y ada vegan iseniz, gebeliğiniz esnasında uygun ve
kaliteli bir beslenme sağlamak adına bir diyetisyene başvurmanızda fayda
olacaktır. Çünkü demir ve B12 vitaminini, anemi gelişmemesi açısından yeterli
düzeyde almanız gerekiyor.
[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]Hamilelikte beslenme ile ilgili içerikler için tıklayın! https://www.bebek.com/hamilelikte-beslenme/ 🤰[/box]
