Hamilelikte Egzersiz

Hamilelikte egzersiz yapmak hem sizin hem de bebeğiniz açısından önemlidir. Eğer hamilelik döneminizden önce de düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız ve bu döneme uygun bir egzersiz çeşidiyse doktorunuzun tavsiyesiyle bu egzersize hamilelik döneminizde de devam edebilirsiniz.

Ama önceden herhangi bir fiziksel aktiviteniz yoksa hamilelikte birdenbire egzersize başlamanız da yanlış olacaktır. Eğer durumunuz böyleyse; doktorunuzun tavsiyesiyle, onun önerdiği sıklıkla hamilelikte yürüyüşe başlayabilirsiniz.

Hamilelikte egzersiz yapmanın avantajları:

Öncelikle hamilelikte vücudunuz ağırlaşacağı için ilk dönemlerden itibaren doktorunuzun tavsiyesiyle belirdiğiniz hamilelik egzersizleri sizin kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Fakat bunun yanında hamilelikte egzersizin faydalarını aşağıdaki gibi sayabiliriz.

  • Aşırı kilo alımını önler.
  • Vücudunuzun hantallaşmasını önlemeye yardımcı olur.
  • Kan dolaşımını düzenler.
  • Daha rahat normal doğum yapmanıza yardımcı olur.
  • Siz anne adaylarının öz güvenini artırır.
  • Gebelik döneminizde oluşan ödemleri hafifletir.
  • Uyku problemleri gibi sorunlar yaşıyorsanız, bu sorunları giderir.

Egzersizleri nasıl yapmalısınız?

Bu dönemde tüm egzersizlerinizi düzenli bir şekilde yapmaya özen göstermelisiniz. Bu egzersizlere mola vermek, hiçbir işinize yaramayacağı gibi olumsuz durumlara bile yol açabilir. Eğer egzersiz yapmaya karar verdiyseniz, bunu haftanın 3 günü yapmalısınız. Gebelik egzersizinin amacı kesinle zayıflamak olmamalıdır. Yediklerinize özen gösterirseniz ve egzersizleri uygularsanız, gebelik döneminize uygun bir şekilde kilo almaya devam edersiniz.

Hali hazırda gebelik döneminizde kilo almanıza engel olacak egzersizler yapmanız kesinlikle önerilmez.

Bu tarz egzersizleri uygularken nefes nefese kalmamaya özen göstermelisiniz. Yaklaşık yarım saat bu egzersizler için idealdir ve çarpıntı, nefes nefese olma durumu, aşırı ter, halsizlik gibi durumlara düşmeyecek şekilde yapmalısınız.

Egzersizleriniz boyunca 5-10 dakikalık kısa molalar ve nefeslenmeler ile kendinizi rahatlatmalısınız.

Her egzersiz öncesinde yaklaşık 5 dakika yavaş bir şekilde ısınma hareketleri yapmalısınız ve tüm egzersizi bitirirken hareketlerinizi yavaşlatarak bırakmalısınız.

Gebelik döneminde yapmamanız gereken egzersizler nelerdir?

Bu dönemde, ağırlık kaldırılması, fitness gibi yorucu ve ağır sporlar yapılması kesinlikle yasaktır. Onun dışında; voleybol, basketbol, tenis, futbol gibi sporlar da düşme ve karın bölgenize top gelmesi riski taşıması nedeniyle tavsiye edilmez. Ata ve bisiklete binmek de yine yere düşme ihtimalinizden kaynaklı olarak önerilmemektedir.

Dalış yapmak, dağcılık gibi extreme sporlar yapmanız gebelik döneminizde kesinlikle önerilmemektedir.

  • Doğumu Kolaylaştıran Egzersiz Hareketleri

    Doğumu Kolaylaştıran Egzersiz Hareketleri

    Doğumu Kolaylaştıran Egzersiz Hareketleri Hamilelik döneminde kadınların normal vücut fizyolojilerinde ciddi değişimler meydana gelir. Gebelik hormonlarının ve artan vücut ağırlığının…

  • Normal Doğumu Kolaylaştırıcı Teknikler

    Hamilelikte Egzersiz Önerileri

    Hamilelik öncesi spor yapıyorsanız devam etmeniz iyi olacaktır. Gebelikte egzersiz önerileri, sizin fit olmanız için önemlidir. Hamilelik öncesi fiziksel olarak…

  • kegel-egzersizleri-nasil-yapilir-faydalari-nelerdir

    Kegel Egzersizleri Nedir ve Nasıl Yapılır?

    Kadın sağlığı üzerinde oldukça etkili olan Kegel egzersizleri, birçok kadının merak ettiği fakat çok az bilgiye sahip olduğu bir konudur.…

  • hamile-pilatesi-nasil-yapilir-faydalari-nelerdir

    Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?

    Hamile Pilatesi Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?  Hamilelik boyunca vücut hormonal ve fiziksel açıdan belirgin değişimler gösterir. Bu değişim sürecini sağlıklı…

  • hamilelikte-egzersiz-hareketleri

    Hamilelik Döneminde Egzersiz ve Spor

    Hamilelik, anne adaylarının vücudunda birçok değişimi ilk kez yaşamasına vesile olan zaman zaman zorlu, ancak bir o kadar da mucizelerle…

  • amilelik-doneminde-odem-azaltma-egzersizleri

    Hamilelik Döneminde Ödem Azaltma Egzersizleri

    Hamile kalmadan önce ya da kaldıktan sonra gebelik ile ilgili birçok hikâye duymuş olmanız olası. Yakın arkadaşlarınız ya da akrabalarınızın…

  • hamilelik doneminde meditasyon

    Hamilelik Döneminde Meditasyon Yapmanın Faydaları!

    Bebek sahibi olmak isteyen çiftler, gebelik haberiyle hayatlarının en özel mutluluk anlarından birini yaşarlar. Gebeliğin başından doğuma kadar geçen sürede,…

  • Normal Doğumu Kolaylaştırıcı Teknikler

    Normal Doğumu Kolaylaştırıcı Teknikler

    Anadolu Sağlık Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op.Dr. Ebru Füsun Akbay, doğuma yardımcı yöntemler hakkında bilgi verdi. Sağlıklı ve…

  • Kegel Egzersizi Faydaları

    Kegel Egzersizleri Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

    Pelvik kaslarındaki zayıflıklar idrar tutmada güçlüğüne yol açıyor. Bunun nedeni ise normal doğumlar. Pelvik kaslardaki gevşemeler sonucu mesane sarkması, rektum…

  • yuruyus

    Hamilelikte Yürüyüş Yapmak

    Hamilelikte anne adaylarının en çok merak ettiği konulardan biri de yürüyüş yapmanın yararı olup olmadığıdır. Günlük yaşamımızın bir parçası olan…

Başa dön tuşu
Giriş Yap
Kayıt Ol
Kayıp Parola

Lütfen kullanıcı adınızı ya da e-posta adresinizi girin. E-posta yoluyla yeni bir şifre oluşturmak için bir bağlantı alacaksınız.