Hamilelik öncesi spor

Sağlıklı
bir bebek için, sadece gebelik süreciniz değil, gebe kalmadan önceki hayatınız
da çok önemlidir. Yediğiniz içtiğiniz yaptığınız her şey, duruma göre hamilelik
döneminizde size olumlu ya da olumsuz olarak dönüş yapacaktır. Bu yüzden, gebe
kalmadan önceki yaşamınız da, en az hamilelik süreciniz kadar önem taşır.

 

Hamile
kalmadan önce yapacağınız ya da yapmayacaklarınızın listesini çıkardığınızda,
yapılacaklar listesine mutlaka sporu ekleyin. Gebelik öncesi yapacağınız spor, solunum
ve dolaşım sisteminizin daha iyi çalışmasına yardımcı olacak, belirli ölçülerde
kilo verdiğiniz için de, kendinize olan güveninizi arttıracaktır.

 

Hamilelik
öncesi spor yapan anne adaylarında, uykusuzluk, varis bel ve sırt ağrısı gibi
gebeliğe bağlı şikayetler çok nadir görülmektedir. Yapılan spor, sezeryanla
doğum riskini azaltır ve annenin doğumdan sonra toparlanıp kendisine gelme
süresini kısalttığı gibi, doğumda aldığı kiloları daha kolay vermesine yardımcı
olur.

 

Sporla
iç içe olan anne adaylarının bebeklerinin beyin gelişimlerinin daha iyi
olduğuna dair duyumlar vardır. Fakat olgular incelendiğinde, sayı belli bir
yorum getirebilecek kadar yeterli bulunmamaktadır.

 

 

Gebelikte Spor

 

Gebelikte
spor yapmayı düşünüyorsanız, öncelikle mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.
Size bazı kısıtlamalar söylese de doktorunuzu dinleyin.

 

Spor
yapıyorsanız, beslenme alışkanlıklarınıza biraz daha fazla dikkat edin. Çünkü
düzenli olarak yapılan egzersizlerde, sıvı ve kalori ihtiyacı da artmaktadır.

 

Egzersiz
yaparken, yaşadığınız mevsime uygun kıyafetler giymelisiniz.

 

Ani bir
karın ağrısı, kasılma, aşırı yorgunluk, çarpıntı ve nefes darlığı gibi
durumlarda mutlaka doktorunuza başvurmalısınız.

 

Egzersiz
sırasında, yatar pozisyondan ayağı doğru kalkarken yavaş ve dikkatli
olmalısınız.

 

Egzersiz
anında eklemlerinizi fazla zorlamayın ve ani hareketlerden kaçının.

 

Hamileliğiniz
ilerledikçe, vücudun ağırlık merkezinde önemli değişiklikler meydana geleceği
için, gebeliğinizin ilerleyen dönemlerinde dengenizi daha fazla kaybedeceğinizi
unutmayın.

 

Nabız
hızınız egzersiz sırasında dakikada 140’ı geçmesin. Bunun içinde her on beş
dakika da bir nabzınızı kontrol etmenizde fayda var.

Spor
yaparken, aynı zamanda konuşmaya devam edemiyor ve nefes nefese kalıyorsanız,
yaptığınız egzersiz size ağır geliyor demektir.

 

Spora
başlamadan beş dakika önce mutlaka ısınma hareketleri yapın. Bunun için beş
dakika yürüyebilir, ve esneme hareketleriyle vücudunuzu ısıtabilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı