Duygusal Açlık Krizleriyle Baş Etmenin 5 Yolu!

Duygusal Açlık Krizleri

Hepimizin korkulu rüyası duygusal açlık krizleri değil mi? 

Sinirleniyoruz, yiyoruz ve pişman oluyoruz.. Geceleri uykumuzdan uyanıyoruz ve kendimizi buzdolabının önünde buluyoruz. Moralimiz bozuluyor, iş stresimiz oluyor, uykusuz kalıyoruz. Bu durumlarda kendimizi daha çok yemeğe vuruyoruz..

Aç olan mideniz değil duygularınız olabilir!

Bedenimiz Mi Duygularımız Mı Aç Nasıl Anlarız? 

  • Duygusal açlık aniden ortaya çıkar fiziksel açlık ise kademeli hissedilir.
  • Fiziksel açlığı erteleyebiliriz ancak duygusal açlığı erteleyemeyiz. Acil bir durum gibidir.
  • Duygusal açlıkta besin seçimi sınırlıdır. Hedefte abur cuburlar, sağlıksız yiyecekler vardır.
  • Duygusal açlıkta tüketim sonrası çoğu zaman pişmanlık hissi yaşanır. Fiziksel açlıkta ise gerçekten ihtiyacımız olduğunu biliriz ve pişmanlık oluşmaz.
  • Duygusal açlık stres ile tetiklenir. Fiziksel açlık ise kişinin günlük alması gereken enerjiyi alamaması ile ortaya çıkar.
  • Duygusal açlıkta doyum noktası yoktur  Fiziksel açlıkta ise bir porsiyon yeterlidir. Kişi ikinci porsiyona gerek duymaz.

Duygusal Açlık Krizleriyle Baş Etmenin 5 Yolu!

Duygusal açlığı önlemek için ilk olarak o anki açlığınızın tanımını bilmelisiniz. 
Yukarıda sayılan maddeleri gözünüzün önüne getirerek açlık durumunuzu çok rahat tanımlayabilirsiniz. 

beslenmeDoğru beslenme! 

Duygusal açlık ile başa çıkmanın birinci kuralı doğru beslenmekten geçiyor.

Vücudu uzun süre aç bırakmak sizi daha sinirli, stresli ve huysuz yapar. Duygusal açlığı önlemek istiyorsak öncelikle hatalı yeme davranışlarından vazgeçmemiz gerekir.

Güne besleyici bir kahvaltı ile başlayın ara öğünlerinizi atlamayın.

Ara öğünler metabolizmaya “hadi çalış” demektir. Kan şekerimizi dengeler ve ana öğünlere yüklenmememizi sağlar. Kendinize gün içerisinde 3 ana, 2 veya 3 ara öğün şeklinde beslenecek bir düzen oluşturun.

yürüyüş

Stres Halindeyken Mutfaktan Uzaklaşın! 

Stres halindeyken önce kendinizi mutfaktan uzaklaştırın ve o an yemek isteğiniz her neyse erteleyin.

Yemeyin demiyorum!

“Stresinizin geçmesi için kurabiye yemeyi düşünüyorsanız kendinizi kurabiye yemeyi ertelemeye ikna edin. Bir süre sonra açlığınızın gittiğini hissedeceksiniz.” diyor Dr. Patricia.

Özellikle gün ışığında yapılan yürüyüş mutluluk hormonları olan serotonini ve endorfini tıpkı çikolatanın yaptığı gibi yükseltiyor. Bir taşta iki kuş! 

Yeşil Çay İçin! adacayi

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde yayınlanan 2009 yılında yapılan bir araştırmada, yeşil çay içmenin stres ile ters ilişkili olduğu bulunmuş. 

Günde en az beş bardak yeşil çay içenlerin günde bir bardaktan az içenlere göre psikolojik stres seviyeleri %20 daha düşük olduğu söyleniyor 

Yeşil çay, gevşemeyi artırıyor, sakinleştiriyor. Dopamin seviyesini yükselttiği ve kan basıncının düşmesine yardımcı olabileceği gösterilen L-theanine amino asitini içeriyor 
stres azaltan besinler

Stresi Azaltmaya Yardım Eden Besinlerden Destek Alın! 

Strese savaş açan en sağlıklı tercihlerin başında balık geliyor 

Özellikle somon, sardalya ve uskumru.

Çinkonun da sinir sistemi üzerinde olumlu etkisi mevcut.

Stresli ve mutsuz hissettiğiniz zamanlarda fındık, fıstık, ceviz gibi çinko içeriği yüksek besinlerden destek alabilirsiniz.

Kahvaltılarınızı domates ile zenginleştirebilirsiniz 

Kakao, içeriğinde yer alan biyoaktif besin bileşenleri ve magnezyum sayesinde vücutta serotonin adı verilen mutluluk hormonunun salgılanmasını artırıyor.

Stresli durumlarda kakao oranı %70 olan iki kare bitter çikolata yemenin zararı olmaz 

Stres düşmanı meyveler ise; muz, avokado, yaban mersini ve erik.

Kalsiyum açısından zengin içeriği ile sütte stresi azaltan besinlerin arasında yer alıyor.

kendini sev

Kendinizi Sevin! 

Her şeyden önemlisi kendinizi sevmek!

Çünkü kendinizi sevdiğinde dış uyarılarının etkilerini yüreğine almazsınız.

En önemli şey kendinizsiniz!  

 

Bunu kendinize sürekli hatırlatın.

Size yardımcı olacak bazı makalelere aşağıdaki linke tıklayarak kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

https://www.bebek.com/8-adimda-dogum-kilolarinizdan-kurtulun/

https://www.bebek.com/dogum-sonrasi-kilo-verme/

https://www.bebek.com/bebeklerin-bagisiklik-sistemini-guclendiren-5-besin/

https://www.bebek.com/gebelik-doneminde-beslenme/

Siz duygusal açlık durumlarında hani yollara başvuruyorsunuz? Yorum olarak bırakın.

Diyetisyen Beyza Uyan

İnstagram: dytbeyzauyan

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı