Doğum sonrası yenmesi gerekenler

Hamilelik esnasında
dengeli beslenmek bebeğin gelişimi ve annenin sağlığı açısından büyük önem
taşır. Doğum sonrasında vücudun kendini toparlaması ve annenin hem kendine hem
bebeğine doğru annelik yapabilmesi adına beslenmesine dikkat etmeye devam
etmesi gerekmektedir. Aşağıda özellikle doğum sonrası yenmesi gereken besinler
yer almaktadır:

 

Protein Grubu

Süt ve süt ürünleri

Et

Yumurta

Sert kabuklu yemişler

Tohumlar, çekirdekler

Baklagiller

 

Önemli: Vegan/
Vejeteryan iseniz B12 Vitaminini doğru oranda aldığınıza dikkat etmeniz
gerekmektedir. Özellikle kırmızı ette bolca bulunan B12’yi hayvansal ürün
tüketmeyen vegan ve vejeteryanların baklagillerden alması önerilmektedir.
Kinoa, protein oranı çok yüksek olan çekirdeklerdendir. Özellikle koyu renkli
baklagiller vejeteryan annelerin süt üretimine katkıda bulunurlar.

 

Omega-3 Kaynakları

Ceviz yağı

Keten tohumu

Somon

Beyaz ton balığı

 

Omega-3 alımı için
balıklar iyi besin kaynaklarıdır. Somonun civa oranı az olmasına rağmen haftada
2 kereden fazla tüketilmesi önerilmez. Bunun sebebi yeni doğmuş bebeğinizi
belli bir oranda civaya maruz bırakmaktır. Bir hafta içinde çok balık
tüketildiyse ondan sonraki hafta farklı besin kaynakları seçilerek dengeli bir
beslenme uygulanmalıdır.

 

Tam tahıllı yiyecekler

Yulaf

Kahverengi pilav

Bulgur

Arpa

Buğday

 

Besin grupları arasında
karbonhidratlar şekeri en hızlı enerjiye dönüştüren gruptur. Öte yandan basit
şekerler bu görevi çok hızlı yerine getirdiğinden kişiyi kısa sürede enerjisiz
bırakır. Dolaysıyla kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir. Örneğin canınız
şeker istiyorsa elma, portakal veya muz tüketilmesi önerilmektedir.

 

Sebzeler & Meyveler

Her tür sebze ve meyve
tüketilebilir. Hamilelik sonrasında önemli olan temiz gıdalar tüketmektir. Bu
dönemde bağışıklık düşük olabileceğinden bağışıklığı güçlendirici besinler
tüketilmelidir. Öte yandan en çok pestisit barındıran meyve ve sebzeler
şunlardır: Patates, pırasa, çilek, elma, ıspanak, nektarin, üzüm ve biber. Bu
gıdaları tüketmeden önce çok iyi yıkamak ve dezenfekte etmek gerekir. Bunun
için elma sirkesi kullanılması önerilir.

Hamilelik sonrasında
önemli olan dengeli beslenmektir. Yukarıda listelenmiş besin gruplarını dengeli
bir şekilde diyetinize uyguladığınız takdirde hem kendiniz hem bebeğiniz için
gerekli nutrisyon alınacaktır. Bu dönemde hamilelik esnasında alınan fazla
kilolardan kurtulmak kesinlikle amaçlanmamalıdır. Bebeğin sağlığı ve gelişimi
açısından doğumdan sonraki dönemde annenin beslenmesine dikkat etmesi elzemdir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı