Hamilelikte aylara göre hangi egzersizler yapılmalıdır

Spor;
insanların fiziksel ve psikolojik sağlığı için en yararlı aktivitelerden
biridir. Kuşkusuz ki hamilelik süreci de anne adaylarının sağlığına en çok özen
göstermesi gereken bir süreçtir. Anne vücuduna ne kadar iyi bakıyorsa, dünyaya
getireceği bebeği de bir o kadar olumlu yönde etkilenecektir. Bu yüzden hangi
ay ne tip egzersizlerin yapılabileceği bilinmelidir.

 Anne adayının hamilelik sürecinde
sağlığına oldukça dikkat etmesi gerekir. Hamilelik döneminde anne adayının
vücudunda birçok değişiklik meydana gelir. Bu değişikliklerin başında alınan
kilolar, vücuttaki ağırlık merkezinin değişmesi, şişliklerin yani ödemin oluşması
gelir. Sağlıklı bir hamilelik süreci için, anne adayı sporunu ihmal etmemeli ve
spor yapmaya düzenli olarak devam etmelidir. Sporlar uzman doktor kontrolü ile
yapılmalıdır. Aynı zamanda profesyonel eğitmenler eşliğinde yapılması
önerilmektedir. Hamilelik döneminde yapılan egzersizlerin anne adayı için
güvenli ve etkili hareketler olması gerekir.

 Uzmanlar aylara göre hangi egzersizler
yapılması gerektiği konusunda bazı tavsiyelerde bulunmaktadır. Buna göre; ilk 3
aylık dönemde hamilelere hafif tempolu yürüyüşler ve omurgayı güçlendirmek için
esneme hareketleri yapılması önerilmektedir. Bunlara ek olarak yoga ve pilates egzersizleri
hamile kadınlara tavsiye edilmektedir.

 3-6 aylık dönemlerde yürüyüş, hafif
tempolu egzersizler, dikey bisiklet, yoga ve pilates gibi egzersizler anne
adaylarına önerilmektedir. Bu dönemde kaçınılması gereken egzersizler; hamile
kişinin sırt üstü yatar pozisyonda yaptığı egzersizlerdir. Bu şekilde yapılan
hareketler bebekte baskı oluşturup oksijensiz kalmasına neden olmaktadır. Bu
tarz bebeğin sağlığında risk oluşturacak hareketler yerine, yan ve oturur
şekilde egzersizler tercih etmelisiniz. Çünkü
anne adayı ve bebek için en güvenilir pozisyondur.

 6-9 aylık dönem, bebeğin en hissedilir
olduğu zaman dilimidir. Bu nedenle bebek için de en rahat ve güvenli olan, oturur
vaziyette yapılan hareketler tercih edilmelidir. Aynı zamanda hafif tempolu
yürüyüş ve pilates de doğumun kolaylaşmasını sağladığı için önerilmektedir. Ancak, erken doğum ve düşük riski
taşıyan, tansiyon ve kalp problemi olan, astımı bulunan ve rahim ağzı kısa olan
kişilerin hamilelik sürecinde egzersiz yapması
sakıncalıdır. 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı