Doğum Sonrası

Hamilelik sonrasında egzersiz

Hamilelik boyunca her anne adayı mutlaka kilo alır. Bu
sürede alınan bu kiloların annenin hamilelikten önceki kilosuna ve vücut
yapısına göre doğru orantılı bir şekilde alması önemlidir. Bu sebeple de anne
adaylarının hamilelik boyunca dengeli beslenmesi gerekir. Alanında uzman olan
doktor tavsiyelerini dikkate almalıdır.

Gebelik süresince düzensiz ve beslenmesine dikkat etmeyen
anne adaylarının aldığı fazla kiloları vermek, kolay olmayacaktır. Zaten
hamilelik boyunca alınan kiloların tamamen verilmesi ve annenin eski vücuduna
kavuşması yaklaşık 9 ay olacaktır. Ancak gebelikte fazla kilo alan anneler, 9
ayın sonunda yine kilo vermeye çalışmaya devam edecektir. Lohusalık döneminde
hem bebeğin rahimden çıkması hem de içeride bulunan atıkların vücuttan yavaş yavaş
atılmasıyla, yaklaşık 5 kilo verilir.

Doğum sonrasında kilo vermek için bu döneminde başından
itibaren dikkat edilmelidir. Gebelik döneminde dengeli beslenmek bu konuda en
önemli faktördür. Bu süre boyunca ne kadar düzenli ve sağlıklı beslenirse anne
adayı, hamilelik sonrasında da kilo verme konusunda kolaylık yaşayacaktır.

Lohusalık döneminden sonra anne, kendini zorlamadan bir
diyet programı uygulamaya başlayabilir. Ancak diyet uygularken, egzersiz
yaparsa hem sağlıklı hem de düzenli bir şekilde kilo vermiş olur.

Hamilelik sonrası
egzersiz programı;

1-Sırtüstü yere uzanın ve ayaklarınızı kalçalarınıza doğru
çekin. Bu şekilde kalçanızın üzerinde sağa ve sola dönün. Arada bir
bacaklarınızı uzatarak dinlenin ve kendinizi yormaktan kaçının.

2-Sırtüstü yere uzanın ve kollarınızı yana, dikey bir
biçimde açın. Sonrasında kollarınızı çapraz olarak üst üste getirirken,
nefesinizi verin. Kollarınızı yavaşça indirirken de nefes alın. Bu egzersizde
nefesinizi yavaş ve kontrollü bir şekilde vermelisiniz.

3-Sırtüstü uzandıktan sonra bir bacağınızı göğsünüze doğru
çekin. Çektiğiniz bacağınızı, iki elinizle sıkıca kavrayın ve göğsünüze doğru
bastırın. Kalça ve karın kaslarınızı gererek, sırtınızın alt kısmını yere
bastırın. Doğrulup dinlenin ve aynı hareketleri, diğer bacağınız için de
uygulayın.

4-Sırtüstü yere uzandıktan sonra dizleriniz kırarak durun.
Ayak tabanlarınız yere değsin ve kollarınız iki yana açık olsun. Bu şekilde
omuzlarınızdan destekleyerek, kalkmaya çalışın. Bu şekilde altıya kadar sayın
ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

5-Sırtüstü yere uzanın ve bacağınızı dik açı oluşturana
kadar kalçanızdan kaldırın. Aynı hareketi diğer bacağınız için de tekrarlayın.
Kendinizi iyi hissettiğiniz zaman, kendinizi zorlamadan bu hareketi iki
bacağınızı birlikte kaldırarak yapın.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu