Hamilelik sonrası yapılan egzersizler

Hamilelik her kadın için zor ve meşakkatli bir süreçtir. Bu
süre boyunca kadın hem fiziksel hem de psikolojik olarak değişiklikler yaşar.
Fiziksel olarak kilo almak ise doğum sonrasında kadınların en çok şikayet
ettikleri durumlar arasındadır. Hamilelik boyunca alınan kilolar, vücudun
ihtiyacı olduğunda kullanabileceği yağlardır. Yani bebekle birlikte kilo almak
hamilelik süresince olağan bir durumdur.

Alanında uzman olan doktorlar gebelik süresince 8-12 kilo arası,
kilo almanın normal olduğunu belirtiyor. Ancak hamilelik sonrası fazla kilolar,
bazı durumlarda yeni annelerin de psikolojisini bozabiliyor. 9 ay boyunca yavaş
yavaş alınan kiloları, doğum yaptıktan sonra hemen 1-2 ay içinde vermeniz pekte
mümkün değil. Olmayacağı gibi sağlıklı bir davranışta değil.

Doğum yaptıktan sonra kilo vermek istiyorsanız ve hala
bebeğinizi emziriyorsanız, sütün kalitesini ve miktarını olumsuz etkileyen
yöntemlerden kaçınmalısınız. Çünkü emzirme süresince bebeğiniz, sizin sütünüzden
besleniyor ve onun sayesinde gelişir. Bununla birlikte bir diyet programı
uygulamak istiyorsanız da alanında uzman bir diyetisyenden yardım almanız, bu
konuda ki en mantıklı hareket olacaktır. Diyet programı ile birlikte hamilelik
sonrası yapılan egzersizler sayesinde de kilo vermenizi daha sağlıklı hale
getirebilirsiniz.

Egzersiz ile beraber yapılması
gerekenler

Yeterli ve dengeli beslenme biçimi ile hem anne hem de bebek
için yararlı olacaktır. Zaten yavaş yavaş alınan kiloları, yine 9 ay içinde
yavaş yavaş verdiğinizi göreceksiniz. Bu konuda öncelikle bebeğinizi düşünerek,
sabırlı davranmanız gerekiyor. Doktorların birden kilo vermeme konusundaki
ısrarları ise o dönemde hem annenin kendi sağlığı hem de bebeğin sağlığı için
daha çok enerji, protein, vitamin ve mineral alması gerektiği içindir.

Emziren annelerin, bu dönem boyunca günde en az 500 kalori
almaları gerekir. Hamilelik döneminde normalden fazla kilo alan ve öncesinde de
çok kilolu olan anneler, emzirme döneminde vitamin ve mineral alınımına
özellikle dikkat etmelidir. Bu duruma özen göstererek ayda 2 kiloya kadar kilo
verebilirler.

Bebeğini emziren annelerde, günde 1500 kaloriden daha düşük
diyetler asla uygulanmamalıdır. Belirtilen seviyenin altındaki kalori alımı,
sütün miktarını ve kalitesini olumsuz yöne etkileyecektir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı