Doğum Sonrası

Hamilelik sonrası egzersiz

Hamilelik
boyunca aktif bir hayatınız olduysa, doğumdan bir süre sonra, kendinizi hazır
hissetiğiniz ve doktorunuzdan onay aldığınız zaman egzersizlere başlama zamanı
gelmiş demektir.

 

Hamilelik Sonrası Zayıflama ve
Egzersiz

 

Doğum
sonrası yapılan egzersizlere, kanama, emzirme gibi doğum etkilerinden
kurtulduğunuz zaman başlayabilirsiniz.

 

Bu
egzersizlere başladığınızda, zaten size zorlayacak şeyler olmadığını
göreceksiniz. Bu egzersizler, yavaş hareketlerle, sizi çok fazla zorlamadan
toparlayan hareketler olacaktır.

 

Doğumun
ardından kilo vermek için, dengeli beslenmeyle birlikte yapılan egzersizler,
hem size kilo verdirecek, hem de hamilelik sürecinde bozulan vücudunuzu
toparlayıp, şekillendirecektir. Böylece vücudunuz daha sıkı ve güçlü görünecektir.

 

Normal
doğum yaptıysanız, kendinizi iyi hissetseniz bile hemen egzersizlere
başlamayın. Vücudunuzdaki dikişler nedeniyle, yaptığınız egzersizler ağrıya
neden olabilir. Egzersizler için biraz daha sabredip istirahat edin. Eğer
sezeryan doğum yaptıysanız ve doktor kontrolleriniz normalse, doğumdan bir ay
sonra spora başlayabilirsiniz.

 

Egzersize
başlayacağınız zamanın da önemli olduğunu unutmayın. Yemek yedikten sonra
birkaç saat bekleyip öyle başlayın.

 

Egzersiz
olarak hamilelikte de olduğu gibi en kolay ve en çok önerilen egzersiz
yürüyüştür. Gün içinde yarım saat orta tempoda yürüyüş yapmanız yeterli
olacaktır. Eğer “Karın kaslarımı da güçlendirmeliyim” derseniz, günde bir kere
yapabildiğiniz kadar mekik çekip, karın bölgenizi de sıkılaştırabilirsiniz.
Sırt, kol ve bacak bölgelerini çalıştıran diğer egzersizleri de yapabilirsiniz.
Doğumun ardından vücudun eski haline dönmesi açısından en çok çalışmanız
gereken bölgeler karın ve beldir. Hergün ya da iki günde bir hafif tempoda koşu
ve karın bölgesinin forma girmesinde oldukça etkilidir. Koşuyu koşu bandı ya da
dışarıda da yapabilirsiniz. Bu egzersizler dışında doğum sonrası en faydalı
spor, yüzmedir. Eğer yüzecekseniz, gireceğiniz havuzun temizliğinden emin olun.

 

Çoğu
kadın doğumdan sonra korse kullanmayı tercih eder. Korse daha çok gününüzü
kurtarır. Korse kullanımının forma girmenizde faydası ya da zararo yoktur. Eğer
kullanıyorsanız da, günde 2 saatten fazla üzerinzde kalmasın.

 

Bunlara
rağmen normal kilonuza geri dönemeyip, aksine kilo alıyorsanız ve şeker,
tansiyon gibi sağlık sorununuz varsa diyetisyeninize ve doktorunuza danışmadan
egzersizlere başlamayın.


İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu