Hamilelik öncesi hangi egzersizler yapılmalı

Hamile bayanlar aylarına göre mutlaka egzersiz yapmalıdırlar. Bu gerçekten de hem anneye hem de bebeğe
çok faydası vardır. Spor yapmak anne ve bebeğe çok iyi gelmektedir. Bebek bu
sayede daha sağlıklı ve anne de doğumdan sonra fazla kilolarını rahatlıkla
verecektir. Bundan kesinlikle emin olabilirsiniz. Hamilelik öncesi hakkında
daha detaylı ve daha da fazla bilgi öğrenmek için sitemizi inceleyiniz. Ay, ay
yapabileceğiniz egzersiz hareketleri bu sitededir.

            Hamile bayanların yapabileceği uygun
egzersizler öncelikle bol yürüyüştür. Her gün mutlaka yarım saat yürümelisiniz.
En kolay ve en rahat egzersiz yürüyüştür. Bundan hiç şüpheniz olmasın. Bu
hamile bayanların ayaklarının şişmesini ve varis olmasını da engellemektedir.
Hamilelik boyunca hamile bayanlar her gün yürümesi çok faydalıdır. Bazı hamile
bayanların rahmi dardır. Bu yüzden de rahmi dar olan bayanların her gün yürüyüş
yapmaları sakıncalıdır. Bunun yerine evde bazı egzersiz hareketleri
yapabilirsiniz.

            Mesela kol hareketleri ve kalçayı
oynatma hareketini yapabilirsiniz. Hamileliğinizin üç aylık döneminde
yapabileceğiniz egzersizler, sırt ve karın bölgesi egzersizleri çok önemlidir.
Bu aylarda biraz tempolu yürüyüş yapmak iyidir. Ama öncelikle doktorunuz ile bu
konuyu danışmalısınız. Ayrıca eorobik egzersiz ise kaslarınızı
kuvvetlendirecektir. Bununla birlikte yoga ya da plates de yapabilirsiniz.

            Altıncı ayda ise hamile bayanların
kilo alımının hızla arttığı aydır. Altıncı ayda hamile bayanlara bebek omurgalarına baskı yapmaktadır.
Sırt üstü yatarak bacaklarını tek, tek on defa kaldırmalısınız. Bu egzersiz
hareketi bacaklarınızı da kuvvetlendirecektir. Dokuzuncu aya doğru ise hamile
bayanlar en çok zorluk çektiği aylardır. Enerji azalması olur ve bu da gayet
normaldir. Hamile bayanlar spor için
plates ve hafif yürüyüşler yapabilir.

            Plates aynı zaman da hamile
bayanların doğumunun kolaylaştırdığını da söyleyebiliriz. Hamile bayanlar
rahatlıkla evinde yapabileceği bu hareketler çok sağlıklı olduğunu öncelikle
sizlere belirtmek isterim. Yine de bu egzersiz hareketlerine başlamadan önce
doktorunuza danışmanızda fayda vardır.

            Bu anne adaylarını gerçekten de çok rahatlatacak ve doktorunuzun da
sizlerin vücuduna göre hareketlerde tavsiye edebilir. Eğer çok ciddi sağlık
sorunlarınız yoksa bu yazdığım egzersiz hareketlerini yapmanızda hiç bir
sakınca yoktur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı