Hamilelikte Egzersiz

Hamilelik öncesi egzersiz ve yararları

Hamileliğiniz
öncesinde de hamilelik sürecinizi rahat geçirmenizi sağlayacak şekilde
yaşamanız mümkündür. Hamile kalmaya karar verdiğinizde yapacaklarınızın ilki
sigara kullanıyorsanız bırakmak ve beslenmenize dikkat etmektir. Vücudunuzu
bebeğe hazırlamak için sadece beslenmenize dikkat etmeniz yetmez. Hamilelik öncesi egzersiz ile
bebeğinizi taşımaya karın, bel ve pelvik kaslarınızı hazırlayabilmelisiniz. 9 ay
boyunca bu kaslarınız bebeği taşımanız yüzünden zayıflayacağı için, egzersiz
ile kuvvetlendirmeye hamilelik öncesinde başlamanız size büyük yararlar
sağlayacaktır.

Bu yararların
ilki bebeğinizi asıl taşıyan taban olan ve cinsel ilişki sırasında tatmin olmanızı
sağlayan pelvik kaslarınızı geliştirmesidir. Bu kaslar genital bölgenin
yanlarında başlayarak omuriliğe doğru bir sapan görünümündedir. Doğumdan önce
son aylarda bu kaslar iyice zayıflamaktadır. Kegel egzersizleri ile pelvik kaslarınızı güçlendirmeniz elbette
mümkündür.

Peki Kegel
egzersizlerini hamilelik öncesinde nasıl yapacaksınız? Öncelikle pelvik taban
kaslarınızı bularak, sadece bu kasları çalıştırmanız gerekmektedir. İdrarınız
varken, onu tutmanızı sağlayan kaslar pelvik kaslarıdır. Orgazm olma sürecinde
de bu kasları kullanırız. Bu kasları sıkıp bırakmak Kegel egzersizleri olarak
adlandırılır. Eğer kasları sıkarken nefesinizi tutuyor ya da kalçanızı ve
karnınızı sıkıyorsanız yanlış kasları kullanıyorsunuz ve hareketi doğru
yapamıyorsunuzdur. Yeniden asıl kasları bulup 10 kez hızlı, 10 kez yavaş
biçimde bu sıkıp gevşetme hareketini yapmanızı öneririz.

Gebelik
döneminde yine yorulacak olan karın ve sırt kaslarını güçlendirecek egzersizler
de yapılabilir ve bu egzersizler de hamilelik sürecine olumlu etkilerde
bulunur. Bebeğin karnınızda büyümesiyle vücudunuzda öne doğru bir yük oluşacak
ve bel ve sırt bölgenizde ağrı yapabilecektir. Bu yüzden hamilelik öncesi
egzersizlerle kaslarınızı güçlendirmeniz önem taşır. Yoga ve pilates gibi
kaslarını yönetmenizi ve esnetmenizi sağlayan yöntemler ile vücudunuzu bebeğe
hazırlayabilirsiniz. Unutmayın ki, gebelik hassas bir dönem olsa da,
kaslarınızı güçlendirmek, besleyici ve sağlıklı yiyecekler yemek ve stresten
uzak durmak ile oldukça keyifli ve heyecanlı bir dönem haline rahatlıkla
gelebilir. Hamilelik öncesi egzersiz, hamilelik sırasında da devam
ettirilebilir ancak doktor tavsiyesi mutlaka alınmalıdır. Eğer düşük riskinin
bulunduğu bir gebelik yaşamıyorsanız, başladığınız egzersiz ve sporlara devam
edebilirsiniz.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu