Doğum Sonrası

Doğum Sonrası Örnek Diyet Listesi

Doğum Sonrası Örnek Diyet Listesi

Diyet kişiye özeldir. Kişinin yaşam tarzına, yaşına, boyuna, kilosuna, cinsiyetine göre değişiklik gösterir. Size özel beslenme programı oluşturulması için beslenme ve diyet uzmanına danışmalısınız.

Size bu makalemizde, besin gruplarını ve porsiyonları inceleyip örnek alabileceğiniz, genel bir liste veriyoruz. Bu liste kişisel farklılıklara göre azaltılabilir veya artırılabilir 

sağlıklı beslenmeBesin Grupları

Et Grubu

Demir, B12, fosfor, B2, B6, folik asit kaynağı olan yumurta, et, tavuk, balık, peynir, hindi gibi besinlerin günde 3-4 porsiyon tüketilmesi önerilir.

Balıkta bulunan omega-3 yağ asitleri özellikle emzirme döneminde annenin diyetinde olmalıdır. Haftada 2-3 porsiyon balık tüketilmesi önerilir.

 

Süt Grubu

Kalsiyumun en zengin olduğu bu grupta yer alan süt, yoğurt, kefir, ayran ve kimiz B12, B6 ve A vitamin kaynağıdır.
Emzirme döneminde 1200 mg kalsiyuma ihtiyaç duyan annelerin günde en az 3 bardak yağsız süt tüketmesi önerilir.

1 bardak sütte yaklaşık 240 mg kalsiyum bulunmaktadır 

Sebze-Meyve Grubu

Bu grup şu ve karbonhidrat gereksinimimizi karşıladığı gibi A, C ve K vitaminleri ve potasyum açısından zengindir. Günde 3-4 porsiyon tüketilmesi önerilir.

Tahıl Grubu

İhtiyacımız olan enerjinin en önemli kaynağı karbonhidratlardır. Kilo vermek için tahıl grubu ürünlerini tamamen kesmek yanlış. Her besinin içerisindeki vitamin minerallere vücudumuzun ihtiyacı var. 

Dikkat etmeniz gereken nokta beyaz unlu ürünler yerine tam tahıllı ürünleri tercih etmek. Aslında herkes beyaz ekmek ve kepekli ekmek arasındaki farkı kalori farkı olarak görür ama aslında ikisinin de kalorileri aynıdır. 

Kepekli ekmek lif içeriği sebebiyle daha çok tok tutar!

1 dilim ekmek, 1 kepçe çorba, çeyrek simit, 1 patates, 3 kestane aynı besin değerine sahiptir.     

Yağ Grubu:

Zeytinyağı, yağlı tohumlar, fındık, ceviz, mayonez, tereyağı gibi yiyeceklerin arasında bulunduğu bu grup enerji
ihtiyacımızı karşılamakla beraber yağda eriyen vitaminlerin vücutta kalmasını sağlamaktadır. Katı yağlar hayvansal gıdalarla beraber alınmaktadır dolayısıyla günde 20-30 gr sıvı yağ tüketimi ihtiyaçlarınızı karşılamaya yetecektir.

Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

2 dilim yağsız peynir

1 su bardağı süt

1 yumurta

1 domates

1 salatalık

1 kaşık pekmez

Ara öğün

1 porsiyon meyve

1 bardak süt

Öğle

1 porsiyon sebzeli et yemeği

1 kase yoğurt 

1 dilim ekmek

(az zeytinyağı ve limonla tatlandırılmış salata)

Ara öğün

1 bardak meyve suyu

Yarım paket kepekli bisküvi

Akşam

1 kap çorba

1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği

Birkaç parça ızgara tavuk

Balık ya da köfte

Salata

Gece

1 porsiyon meyve

1 bardak süt

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu