Besinlerin Enerji, Protein, Yağ İçerikleri Tablosu

Bu tabloya bakarak hangi besinin daha az kalori, karbonhidrat, protein ve yağ içerdiğini kolayca görebilirsiniz. Örneğin; Light bira ile 1 duble viskinin aynı kaloriyi içereceği hiç aklınıza gelir miydi? Hem de alkolün besin değerleri olmadan enerji içermeleri ne kadar kötü değil mi?
Etlerin karbonhidrat içermemeleri sizin için yeni bir bilgi mi? Kuru baklagillerde et kadar protein içermektedir ülkemiz ne kadar şanslı değil mi? Balıklara baktığınızda en düşük kalori içerenin levrek balığı olduğunu biliyor muydunuz?
Ya kalori bombası fastfood besinlerin bu kadar yüksek yağ ve enerji içerdiği aklınıza gelir mi?
Kim demiş meyveler ve sebzeler enerji içermez sınırsız yiyebilirsiniz diye. 1 adet elma ile 1 adet yumurta hemen hemen aynı kalori. Ancak farklı besin öğelerine sahipler. Bu nedenle bireyler beslenme uzmanlarına hangi besinden ne kadar yiyebileceğini danışmaları gerekmektedir.

Alkollü Ve Alkolsüz İçeçekler
Besin AdıMiktar (g)Enerji (kalori)Karbonhidrat (g)Protein (g)Yağ (g)
Bira (normal)1 şişe1501310
Bira (light)1 şişe95510
Votka, viski1 duble95000
Kırmızı şarap1 kadeh75300
Beyaz şarap1 kadeh80300
Soda1 şişe0000
Kola (normal)1 kutu1604100
Kola (diyet)1 kutu1000
Kahve, çay(sade)1 kupa0000
Hazır meyve suyu1 kutu852200

 

Süt ve Süt Ürünleri
Besin AdıMiktar (g)Enerji (kalori)Karbonhidrat (g)Protein (g)Yağ (g)
Edirne peyniri1 karper kadar710.24.55.5
Urfa peyniri1 karper kadar940.064.57.9
Yağlı beyaz p.1 karper kadar8506.76.5
Yağsız beyaz p1 karper kadar301.15.72.5
Kaşar peyniri1 karper kadar1210.58.19.6
Krem Peyniri1 tatlı kaşığı1050.82.310.5
Otlu peynir1 karper kadar980.168.2
Cheddar1 karper kadar115079
Mozarella1 karper kadar80166
Parmesan1 karper kadar1301129
Süt yağlı1 su bardağı1501188
Süt az yağlı1 su bardağı1201285
Süt yağsız1 su bardağı901283
Dondurma (normal)2 top10012.526
Dondurma (az yağlı)2 top901225
Yoğurt (normal)1 su bardağı1501188

 

Et Grubu, Yumurta Ve Kuru Baklagiller
Besin AdıMiktar (g)Enerji (kalori)Karbonhidrat (g)Protein (g)Yağ (g)
Yumurta 1 adet1 adet80166
Yumurta beyazı1 adet150.530
Yumurta sarısı1 adet650.536
Karides3 yemek kaşığı1001211
Sardunya5 adet1750209
Kalkan3 köfte kadar193014.514.5
Kılıç3 köfte kadar165026.35.6
Levrek3 köfte kadar930192
Palamut3 köfte kadar1680247.5
Uskumru3 köfte kadar1600227.5
Dana eti yağsız3 köfte kadar1700199
Dana eti yağlı3 köfte kadar32502226
Kuzu eti az yağlı3 köfte kadar20502213
Sosis2 adet1802716
Salam2 dilim1451811
Tavuk Göğüs4 köfte kadar2202319
Hindi siyah eti4 köfte kadar1600246
Mercimek1 kâse dolusu21538161
Kuru fasulye1 kâse dolusu23042161
Soya fasulye1 kâse dolusu235192010

 

Meyveler
Besin AdıMiktar (g)Enerji (kalori)Karbonhidrat (g)Protein (g)Yağ (g)
Elma1 orta boy802100
Kayısı taze3 adet501210
Nektarın2 küçük boy1403610
Avokado1 adet30512430
Muz1 adet1052711
Böğürtlen1 kâse751811
Ahududu1 kâse802011
Kavun1 kâse902220
İncir kuru10 adet47512262
Greyfurt1 adet802020
Üzüm10 adet35900
Kivi1 adet451110
Limon1 adet15510
Mango1 kâse1353511
Karpuz1 dilim1553532
Portakal1 adet11026319
Şeftali1 adet351010
Armut1 adet1002511
Ananas1 kâse751911
Çilek1 kâse451011
Mandalina1 adet35910

 

Tahıllar
Besin AdıMiktar (g)Enerji (kalori)Karbonhidrat (g)Protein (g)Yağ (g)
Beyaz ekmek1 ince dilim651221
Karışık tahıllı1 ince dilim651221
Yulaf ekmeği1 ince dilim651221
Ev bisküvisi1 adet1001325
Fransız ekmek1 ince dilim1001831
İtalyan ekmek1 ince dilim851730
Pita ekmek1 adet1653361
Üzümlü ekmek1 ince dilim701322
Buğday ekmeği1 ince dilim701331
Bulgur pilavı2 yemek kaşığı1101525
Pirinç pilavı2 yemek kaşığı1101525
Ev keki (sade)1 ince dilim21530310
Peynirli kraker10 adet506013
Tuzsuz patlamış mısır1 kâse30610
Kestane3 adet651221

 

Kuruyemişler
Besin AdıMiktar (g)Enerji (kalori)Karbonhidrat (g)Protein (g)Yağ (g)
Badem1 kâse795282770
Fındık1 kâse740161676
Yerfıstığı1 kâse840273971
Ay çekirdeği1 çay bardağı560202447
Ceviz½ kâse651161464
Şam fıstığı½ kâse594191954

 

Sebzeler (pişmiş miktarları)
Besin AdıMiktar (g)Enerji (kalori)Karbonhidrat (g)Protein (g)Yağ (g)
Enginar1 adet551230
Kuşkonmaz1 kâse45851
Taze fasulye1 kâse451002
Brokoli1 kâse501041
Havuç1 adet30710
Lahana1 kâse20410
Karnabahar1 kâse30620
Salatalık6 adet5100
Patlıcan1 kâse25610
Marul1 kâse20420
Mantar1 kâse20310
Kuru soğan1 kâse20310
Pazı10 yaprak5110
Patates1 orta boy2205150
Ispanak1 kâse40750
Domates1 büyük boy25510
Bakla1 kâse25620
Brüksel lahanası1 kâse601341

 

Fast Food Besinler
Besin AdıEnerji (kalori)Karbonhidrat (g)Protein (g)Yağ (g)
Etli burger sandviç760523546
Duble etli burger sandviç1060525969
Balıklı burger sandviç710662439
Tavuklu burger sandviç580483926
Büyük patates kızartması50063625
Kızarmış orta boy soğan halk.48060723
Elmalı kızarmış hamur34052214
Orta boy vanilya Shake720731541
Orta boy kola2308200
6 parça kızarmış tavuk kanat471182733

 

[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]Hamilelikte beslenme ile ilgili içerikler için https://www.bebek.com/hamilelikte-beslenme/ 🤤[/box]

Post navigation

Bir cevap yazın