Bu tabloya bakarak hangi besinin daha az kalori, karbonhidrat, protein ve yağ içerdiğini kolayca görebilirsiniz. Örneğin; Light bira ile 1 duble viskinin aynı kaloriyi içereceği hiç aklınıza gelir miydi? Hem de alkolün besin değerleri olmadan enerji içermeleri ne kadar kötü değil mi?
Etlerin karbonhidrat içermemeleri sizin için yeni bir bilgi mi? Kuru baklagillerde et kadar protein içermektedir ülkemiz ne kadar şanslı değil mi? Balıklara baktığınızda en düşük kalori içerenin levrek balığı olduğunu biliyor muydunuz?
Ya kalori bombası fastfood besinlerin bu kadar yüksek yağ ve enerji içerdiği aklınıza gelir mi?
Kim demiş meyveler ve sebzeler enerji içermez sınırsız yiyebilirsiniz diye. 1 adet elma ile 1 adet yumurta hemen hemen aynı kalori. Ancak farklı besin öğelerine sahipler. Bu nedenle bireyler beslenme uzmanlarına hangi besinden ne kadar yiyebileceğini danışmaları gerekmektedir.
| Alkollü Ve Alkolsüz İçeçekler | |||||
| Besin Adı | Miktar (g) | Enerji (kalori) | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Yağ (g) |
| Bira (normal) | 1 şişe | 150 | 13 | 1 | 0 |
| Bira (light) | 1 şişe | 95 | 5 | 1 | 0 |
| Votka, viski | 1 duble | 95 | 0 | 0 | 0 |
| Kırmızı şarap | 1 kadeh | 75 | 3 | 0 | 0 |
| Beyaz şarap | 1 kadeh | 80 | 3 | 0 | 0 |
| Soda | 1 şişe | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Kola (normal) | 1 kutu | 160 | 41 | 0 | 0 |
| Kola (diyet) | 1 kutu | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Kahve, çay(sade) | 1 kupa | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Hazır meyve suyu | 1 kutu | 85 | 22 | 0 | 0 |
| Süt ve Süt Ürünleri | |||||
| Besin Adı | Miktar (g) | Enerji (kalori) | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Yağ (g) |
| Edirne peyniri | 1 karper kadar | 71 | 0.2 | 4.5 | 5.5 |
| Urfa peyniri | 1 karper kadar | 94 | 0.06 | 4.5 | 7.9 |
| Yağlı beyaz p. | 1 karper kadar | 85 | 0 | 6.7 | 6.5 |
| Yağsız beyaz p | 1 karper kadar | 30 | 1.1 | 5.7 | 2.5 |
| Kaşar peyniri | 1 karper kadar | 121 | 0.5 | 8.1 | 9.6 |
| Krem Peyniri | 1 tatlı kaşığı | 105 | 0.8 | 2.3 | 10.5 |
| Otlu peynir | 1 karper kadar | 98 | 0.1 | 6 | 8.2 |
| Cheddar | 1 karper kadar | 115 | 0 | 7 | 9 |
| Mozarella | 1 karper kadar | 80 | 1 | 6 | 6 |
| Parmesan | 1 karper kadar | 130 | 1 | 12 | 9 |
| Süt yağlı | 1 su bardağı | 150 | 11 | 8 | 8 |
| Süt az yağlı | 1 su bardağı | 120 | 12 | 8 | 5 |
| Süt yağsız | 1 su bardağı | 90 | 12 | 8 | 3 |
| Dondurma (normal) | 2 top | 100 | 12.5 | 2 | 6 |
| Dondurma (az yağlı) | 2 top | 90 | 12 | 2 | 5 |
| Yoğurt (normal) | 1 su bardağı | 150 | 11 | 8 | 8 |
| Et Grubu, Yumurta Ve Kuru Baklagiller | |||||
| Besin Adı | Miktar (g) | Enerji (kalori) | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Yağ (g) |
| Yumurta 1 adet | 1 adet | 80 | 1 | 6 | 6 |
| Yumurta beyazı | 1 adet | 15 | 0.5 | 3 | 0 |
| Yumurta sarısı | 1 adet | 65 | 0.5 | 3 | 6 |
| Karides | 3 yemek kaşığı | 100 | 1 | 21 | 1 |
| Sardunya | 5 adet | 175 | 0 | 20 | 9 |
| Kalkan | 3 köfte kadar | 193 | 0 | 14.5 | 14.5 |
| Kılıç | 3 köfte kadar | 165 | 0 | 26.3 | 5.6 |
| Levrek | 3 köfte kadar | 93 | 0 | 19 | 2 |
| Palamut | 3 köfte kadar | 168 | 0 | 24 | 7.5 |
| Uskumru | 3 köfte kadar | 160 | 0 | 22 | 7.5 |
| Dana eti yağsız | 3 köfte kadar | 170 | 0 | 19 | 9 |
| Dana eti yağlı | 3 köfte kadar | 325 | 0 | 22 | 26 |
| Kuzu eti az yağlı | 3 köfte kadar | 205 | 0 | 22 | 13 |
| Sosis | 2 adet | 180 | 2 | 7 | 16 |
| Salam | 2 dilim | 145 | 1 | 8 | 11 |
| Tavuk Göğüs | 4 köfte kadar | 220 | 2 | 31 | 9 |
| Hindi siyah eti | 4 köfte kadar | 160 | 0 | 24 | 6 |
| Mercimek | 1 kâse dolusu | 215 | 38 | 16 | 1 |
| Kuru fasulye | 1 kâse dolusu | 230 | 42 | 16 | 1 |
| Soya fasulye | 1 kâse dolusu | 235 | 19 | 20 | 10 |
| Meyveler | |||||
| Besin Adı | Miktar (g) | Enerji (kalori) | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Yağ (g) |
| Elma | 1 orta boy | 80 | 21 | 0 | 0 |
| Kayısı taze | 3 adet | 50 | 12 | 1 | 0 |
| Nektarın | 2 küçük boy | 140 | 36 | 1 | 0 |
| Avokado | 1 adet | 305 | 12 | 4 | 30 |
| Muz | 1 adet | 105 | 27 | 1 | 1 |
| Böğürtlen | 1 kâse | 75 | 18 | 1 | 1 |
| Ahududu | 1 kâse | 80 | 20 | 1 | 1 |
| Kavun | 1 kâse | 90 | 22 | 2 | 0 |
| İncir kuru | 10 adet | 475 | 122 | 6 | 2 |
| Greyfurt | 1 adet | 80 | 20 | 2 | 0 |
| Üzüm | 10 adet | 35 | 9 | 0 | 0 |
| Kivi | 1 adet | 45 | 11 | 1 | 0 |
| Limon | 1 adet | 15 | 5 | 1 | 0 |
| Mango | 1 kâse | 135 | 35 | 1 | 1 |
| Karpuz | 1 dilim | 155 | 35 | 3 | 2 |
| Portakal | 1 adet | 110 | 26 | 31 | 9 |
| Şeftali | 1 adet | 35 | 10 | 1 | 0 |
| Armut | 1 adet | 100 | 25 | 1 | 1 |
| Ananas | 1 kâse | 75 | 19 | 1 | 1 |
| Çilek | 1 kâse | 45 | 10 | 1 | 1 |
| Mandalina | 1 adet | 35 | 9 | 1 | 0 |
| Tahıllar | |||||
| Besin Adı | Miktar (g) | Enerji (kalori) | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Yağ (g) |
| Beyaz ekmek | 1 ince dilim | 65 | 12 | 2 | 1 |
| Karışık tahıllı | 1 ince dilim | 65 | 12 | 2 | 1 |
| Yulaf ekmeği | 1 ince dilim | 65 | 12 | 2 | 1 |
| Ev bisküvisi | 1 adet | 100 | 13 | 2 | 5 |
| Fransız ekmek | 1 ince dilim | 100 | 18 | 3 | 1 |
| İtalyan ekmek | 1 ince dilim | 85 | 17 | 3 | 0 |
| Pita ekmek | 1 adet | 165 | 33 | 6 | 1 |
| Üzümlü ekmek | 1 ince dilim | 70 | 13 | 2 | 2 |
| Buğday ekmeği | 1 ince dilim | 70 | 13 | 3 | 1 |
| Bulgur pilavı | 2 yemek kaşığı | 110 | 15 | 2 | 5 |
| Pirinç pilavı | 2 yemek kaşığı | 110 | 15 | 2 | 5 |
| Ev keki (sade) | 1 ince dilim | 215 | 30 | 3 | 10 |
| Peynirli kraker | 10 adet | 50 | 60 | 1 | 3 |
| Tuzsuz patlamış mısır | 1 kâse | 30 | 6 | 1 | 0 |
| Kestane | 3 adet | 65 | 12 | 2 | 1 |
| Kuruyemişler | |||||
| Besin Adı | Miktar (g) | Enerji (kalori) | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Yağ (g) |
| Badem | 1 kâse | 795 | 28 | 27 | 70 |
| Fındık | 1 kâse | 740 | 16 | 16 | 76 |
| Yerfıstığı | 1 kâse | 840 | 27 | 39 | 71 |
| Ay çekirdeği | 1 çay bardağı | 560 | 20 | 24 | 47 |
| Ceviz | ½ kâse | 651 | 16 | 14 | 64 |
| Şam fıstığı | ½ kâse | 594 | 19 | 19 | 54 |
| Sebzeler (pişmiş miktarları) | |||||
| Besin Adı | Miktar (g) | Enerji (kalori) | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Yağ (g) |
| Enginar | 1 adet | 55 | 12 | 3 | 0 |
| Kuşkonmaz | 1 kâse | 45 | 8 | 5 | 1 |
| Taze fasulye | 1 kâse | 45 | 10 | 0 | 2 |
| Brokoli | 1 kâse | 50 | 10 | 4 | 1 |
| Havuç | 1 adet | 30 | 7 | 1 | 0 |
| Lahana | 1 kâse | 20 | 4 | 1 | 0 |
| Karnabahar | 1 kâse | 30 | 6 | 2 | 0 |
| Salatalık | 6 adet | 5 | 1 | 0 | 0 |
| Patlıcan | 1 kâse | 25 | 6 | 1 | 0 |
| Marul | 1 kâse | 20 | 4 | 2 | 0 |
| Mantar | 1 kâse | 20 | 3 | 1 | 0 |
| Kuru soğan | 1 kâse | 20 | 3 | 1 | 0 |
| Pazı | 10 yaprak | 5 | 1 | 1 | 0 |
| Patates | 1 orta boy | 220 | 51 | 5 | 0 |
| Ispanak | 1 kâse | 40 | 7 | 5 | 0 |
| Domates | 1 büyük boy | 25 | 5 | 1 | 0 |
| Bakla | 1 kâse | 25 | 6 | 2 | 0 |
| Brüksel lahanası | 1 kâse | 60 | 13 | 4 | 1 |
| Fast Food Besinler | |||||
| Besin Adı | Enerji (kalori) | Karbonhidrat (g) | Protein (g) | Yağ (g) | |
| Etli burger sandviç | 760 | 52 | 35 | 46 | |
| Duble etli burger sandviç | 1060 | 52 | 59 | 69 | |
| Balıklı burger sandviç | 710 | 66 | 24 | 39 | |
| Tavuklu burger sandviç | 580 | 48 | 39 | 26 | |
| Büyük patates kızartması | 500 | 63 | 6 | 25 | |
| Kızarmış orta boy soğan halk. | 480 | 60 | 7 | 23 | |
| Elmalı kızarmış hamur | 340 | 52 | 2 | 14 | |
| Orta boy vanilya Shake | 720 | 73 | 15 | 41 | |
| Orta boy kola | 230 | 82 | 0 | 0 | |
| 6 parça kızarmış tavuk kanat | 471 | 18 | 27 | 33 | |
[box type=”shadow” align=”” class=”” width=””]Hamilelikte beslenme ile ilgili içerikler için https://www.bebek.com/hamilelikte-beslenme/ 🤤[/box]
