Hamilelikte bebeklerde zeka gelişimi

Bebeğinizin
zeka gelişimi için nasıl beslenmelisiniz?

 

Gebelik döneminde
sağlıklı beslenme hem anne hem de bebek için çok önemlidir. Anne adayının doğru
şekilde beslenmesi ve bazı özel besinleri tüketmesi, bebeğin fiziksel
gelişimini olumlu etkiler. Bununla beraber sağlıklı beslenme bebeğin zeka
düzeyinin yüksek olması için de gereklidir.

                      

Bebeklerin zeka gelişimi anne karnında başlar. Bu nedenle özellikle 1 ile 3. aylar arası
dönemde beslenme çok önemlidir. Bebeğin hem fizyolojik hem zeka gelişimi
için ihtiyacı olan besin kaynakları; demir, folik asit, iyot, çinko, vitamin B,
omega 3 ve 6 yağ asitleri gibi vitamin ve minerallerdir.

 

Hamilelikte normal şartlarda
alınması gereken toplam kilo ortalama 12 ile 15 kilo civarındadır. İlk aylarda
bulantı ve kusma sık olduğu için kilo verilebilir. 16. hafta itibariyle bu
belirtiler yok olmakta ve anne adayları bu zor geçen üç ayın acısını çıkarmak
için yiyemedikleri yiyeceklere saldırıya geçmektedir. Bu yüzden de hızlı kilo
alım süreci başlar. En çok kilo alınan dönem zannedilenin aksine son aylar
değil 16 ile 24. haftalar arasında gerçekleşmektedir. İdeal kilo alımı
şöyledir; ilk 12 hafta gebelik öncesi kiloda sabit kalmak, takip eden aylarda
ise ortalama 1.5 -2 kilo almaktır.

 

Hamilelik boyunca öğünleriniz 3
ana, 3 ara öğün olmalı ve atlanmamalıdır. Eğer sabah kahvaltı saatiniz geç
olursa diğer tüm öğünler de sarkacaktır. Dolayısıyla da akşam yemekleri geç
saatlerde yenmek zorunda kalınacaktır. Geç saatte yenen akşam yemekleri
sindirim sorunlarına ve aşırı kilo alımına neden olur. Akşam 18:00’dan sonra
ana öğün tüketilmesi tavsiye edilmezken, ara öğün tüketilmesinde bir sakınca
yoktur.

Çay içmeyi seviyorsanız, çok
demli olmayan en fazla iki bardak çayı kahvaltıda tüketebilirsiniz. Çay yerine
bir bardak süt, yanında peynir, bir yumurta, bir çay kaşığı bal ya da reçel,
2-3 dili kepekli ya da tam tahıllı ekmek, bol miktarda domates, salatalık, taze
nane veya maydanoz bir de yeşil biber tüketilmelidir. Taze sıkılmış meyve
suları fazla kalorili oldukları ve kan şekerini çok hızlı yükselttikleri için
önerilmemektedir. Meyvenin suyunu içmek yerine olduğu gibi tüketmek bağırsak
hareketlerini artıracağından kabızlığı önlemede son derece faydalı olur. Meyve,
yemeklerden 2 saat sonra ara öğün olarak tüketilmelidir.

Öğle yemeklerinde kesinlikle
sebze tüketilmeli, makarna veya pilav yanında asla ekmek tüketilmemelidir.
Tüketmeniz gereken et veya balık kesinlikle yağda kızartılmamalıdır. Haftada en
az bir kez balık tüketilmeli, eğer yiyemiyorsanız onun yerine omega 3 içeren fındık,
fıstık, ceviz kuruyemişler ara öğünlerde bir avuç tüketilmelidir. Bu besinler
gebelik döneminde bebeğin zeka gelişimine büyük faydalar sağlamaktadır. Balık
tercihinizi konserve ton balığından yana kullanmanız önerilmez. Çünkü konserve
ton balığı derin deniz balığı oldğu ve civa içeriği yüksek olduğundan bu
dönemde faydalı olmayacaktır.

Gebelik döneminde tüketeceğiniz
katı ve sıvı gıdalar konusunda dikkatli olmanızda fayda vardır. İçeriğinde gaz
bulunmayan ya da minimum düzeyde olan, hafif olan ve sebze ağırlıklı gıdalar
tüketmeyi tercih etmelisiniz. Tercih edeceğiniz tatlıların az şekerli ve sütlü
olmasına ve yemeklerden en az 1 saat sonra tüketmenizde fayda olacaktır.

 

Hamileliğiniz boyunca yapacağınız
en faydalı eylem, bol miktarda su içmeniz olacaktır. Günlük olarak 10 bardak
içeceğiniz su, idrar yolu enfeksiyon risklerini azaltacaktır. Kilo alımı da
buna bağlı olarak azalacaktır. İçinde boya olan, asit içeren içeceklerden uzak
durulmalıdır. Katkısız maden suları ve ıhlamur, nane, kuşburnu, papatya,
nane-limon gibi çaylarını belli bir miktar içmekte sakınca yoktur.

Son olarak anne adaylarına, hijyenik olması açısından,
olabildiğince evlerinde günlük sütten yaptıkları yoğurtları, sirkeli suda
bekletip iyi yıkanan sebzeleri, yine hijyenik koşullarda yapılan yemekleri
tüketmesi tavsiye edilmektedir.

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı