Genel

Hamilelik sonrası diyet

9 ay boyunca anne adayları, hem bebek sebebiyle hem de iyi
beslenmeleri sebebiyle kilo alır. Hamilelik süresince alınan kiloların bir
kısmı doğumda giderken, normal doğum yapanlar için de diğer fazla kilolar
zamanla verilir. Ancak sezaryen doğum yapan anneler, doğumdan sonra fazla
kilolarından bir an önce kurtulmak istiyor.

Doğum sonrası yapılan bilinçsiz diyetler ise yeni doğum
yapmış olan annede kas kaybına ve çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir ve sütün
kesilmesine sebep olabilir. Doğum sonrasında eski görünümüne kavuşmak isteyen
annelerin yapacağı en doğru adım, bir uzman kontörlünde hazırlanan beslenme
programı ile ideal kiloya ulaşmasıdır.

Hamilelik sonrası diyette neler
yenmelidir?

Hamilelik sonrası diyet yapacak olan annelerin dikkat etmesi
hususların başında, anne sütünü azaltmayacak ve bunun yanında kilo aldırmayacak
besinler tüketilmesidir. Doğumdan sonra anne ile bebek arasında bir bağ
oluşmasını da sağlayan emzirme dönemi çok önemlidir. Anne sütünün azalmaması
için annenin kaliteli beslenmesi gerekir. Tahıl, süt, sebze, meyve, et kesinlikle
yenmelidir. Öğle ve akşam yemeğinde, anne adayı kesinlikle et tüketmelidir.
Sebzeleri ise salata yahut yemek olarak tüketebilir. Sabah kahvaltılarında ise
süt ve süt ürünlerine yer verilmelidir.

Diyet yapmaya, doğum yaptıktan 4 ay sonra başlanmalıdır. Bu
süre zarfında annenin hem psikolojisi hem de fizyolojik olarak ve hormonal
olarak dengeleri tekrardan düzene girer. Yeni bir anne için diyet yapmak,
sürekli bebeğiyle ilgilenmek zorunda olduğu için bazı zamanlar güçleşebilir. Bu
sebepten dolayı da anne, belirlenen beslenme programına uymakta zorluk çekerse,
bol sıvı ve süt tüketimine, tahıl, sebze ve meyve gibi gıdaların tüketilmesine
özen göstermelidir.

Yeni anne olmuş bir bünyenin alması gereken kalori miktarı,
hala emzirme döneminde olduğu için kilosu bazında değişkenlik gösterir. Genel
olarak günde 2000 kaloriyi bulabilir. Sebebi ise emzirme esnasında kaybettiği
300-400 kaloriyi de karşılaması gerekmektedir.

-Pekmez kan yapıcı bir gıdadır. Hamilelik sonrası diyette
canınız tatlı çekerse, şekerli gıdalar yerine pekmez yenmesi önerilir.

-Hazır meyve suları, ne hamilelik döneminde ne de doğum
sonrasında tercih edilmemelidir. Evinizde kendinizin yaptığı meyve suyu hem
katkı maddesiz hem de daha sağlıklı olacaktır.

-Çay, demir eksikliğine ve demir eksikliği de kansızlığa
sebep olduğu için, hamilelik süresince ve doğum sonrasında çay içilmemelidir.
Canınız çay isterse, çok açık ve limon ile içilmesi daha iyi olacaktır.

-Enerji kaybını dengelemek, demir ve kalsiyum gibi
minerallerin gerekliliğini tamamlamak için; kuru meyve ve kuru yemiş
tüketilebilir.

-Doğal besinlerde yeterince bulunmayan iyot, yemeklerde iyot
tuzunun kullanılması ile karşılanmalıdır. 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu