Genel

Hamilelik öncesi nasıl kilo verilir

Hamilelikte
alınan kiloları minimuma indirmek bir nebze mümkün. Gebe kalmadan önce kilonuza
dikkat etmez, beslenme alışkanlıklarınızı düzene sokmazsanız, bu süreçte
aldığınız kiloları doğumdan sonra vermek için daha fazla uğraşmanız
gerekeceğini unutmayın.

 

Anne adayının doğumdan önceki yaşam tarzı ve
beslenme şekli, çocuğunun ileriki hayatını etkilemektedir. Sağlıklı ve düzenli
beslenen anne, çocuğunun ilerde meydana gelebilecek, damar tıkanıklığı ve kalp
hastalıkları riskini azaltmaktadır.

 

Sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirebilmek ve daha
sonra yine sağlıklı ve rahat bir doğum yapmak, bebeğinin sağlıklı gelişebilmesi
için, anne adayının hamile kalmadan önce kilo vermesi oldukça önemlidir.

 

Hamilelik Öncesi
Nasıl Kilo Verilir?

 

Öncelikle alkol ve sigara tüketiminiz varsa onları
derhal bırakmalısınız. Anne olmak güç ve irade gerektirir.

 

Sakin bir hayatınız varsa, artık hayatınıza biraz
hareket katma vakti gelmiş demektir. İmkanlarınız doğrultusunda spora
başlayabilir ya da yürüyüşler yapabilirsiniz.

 

İdeal kilonun kişiden kişiye göre değiştiğini
unutmayın. Bunun içinde bilimsel ölçümler gerekir. Sizde evde kendi ideal
kilonuzu ölçebilirsiniz. Vücut ağırlığınızın, boyunuzun karesine bölünmesiyle
elde edilir. Ortaya çıkan sonuç,  20- 25
arası ise, sağlıklı kilodasınız demektir.

 

Bel çevresindeki yağları unutmuyoruz. Beldeki
yağlanmalar,  organ çevresi yağlanması
olduğu için birçok sağlık problemlerini de beraberinde getirebilir.

 

Bel çevreniz 80 cm’den düşük olmalıdır. Eğer
kadınlarda bel çevresi bu rakamı geçerse; şişmanlık, 88cm’yi geçerse obezite
ortaya çıkmaktadır.

 

İdeal kilonuzu tespit eden bir diğer ölçüm şekli
ise, deri altı yağ dokusu kalınlığıdır. Kolunuzun dirsek üstü arka bölümünü
çekiştirdiğinizde gelen yağ kalınlığı 2 cm’yi geçiyorsa, vermeniz gereken bir
takım fazla kilolarınız var demektir.

 

 

Gebelikte Uyulması
Gereken Başlıca Beslenme Davranışları

 

Ana besin gruplarından vücudunuzun ihtiyacı
doğrultusunda mutlaka tüketin.

 

Öğünlerinizi arttırın. Günde 8 öğün olabilecek
şekilde kendinizi ayarlayabilirsiniz.

Sıvı tüketimi oldukça önemlidir. Günde 2 buçuk 3
litre su içmeye özen gösterin.

 

Uyku düzeninizde oldukça etkilidir. Her gün 8-10
saat arası uyumalısınız.

 

Düzenli egzersiz yapmak sizi ideal kilonuza
ulaştırabilir. Her gün en azından düzenli yürüyüşler yapın. İmkanınız varsa
yüzme, hamile jimnastiği gibi sporlar yapın.

 

Çay, kahve ve asitli içecek tüketimiyle vedalaşın.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu