Hindistan Cevizi Yağı ile Doğum Kilolarına Veda!

Herkese merhaba, bugün harika bir konu ile birlikteyiz!

Siz de gebelik dönemini minimum düzeyde kilo alımı ile bitirip, emzirme döneminde gebelik döneminde almadığınız kadar kilo mu aldınız? Ya da kilo almadınız ama doğum sonrası kilolarınızı veremediniz mi?  Öyleyse doğru yerdesiniz. Gelin birlikte hayatınızda minik değişiklikler yaparak nasıl doğum kilolarınızdan kurtulabilirsiniz konuşalım.

Emzirirken Diyet Yapılır mı?

Emziren anneler aman sütüm kesilmesin aman sütüm bol olsun diye her şeyi tüketiyorlar. Doğum kilolarından kurtulmayı bırakın, çevreden gelen baskılar ile birlikte de üzerine eklemeler yapılıyor bu dönemde.

Emzirme döneminde Beslenme ve Diyet Uzmanı eşliğinde diyet yapabilirsiniz. Beslenme Uzmanınız günlük almanız gereken kaloriyi hesaplar ve size özel bir beslenme programı oluşturur.

Programda anne sütü artırıcı besinlere, tariflere yer verildiği için bir denge oluşturulduğu için sütünüzde herhangi bir azalma meydana gelmez aksine sütünüzün kalitesi ve verimi artar.

Bu süreçte sosyal medyada yer alan kalori kısıtlayıcı diyetleri, ismi olan size özel olmayan diyetleri uygulamanızı asla önermeyiz.

Emzirme Döneminde Hindistan Cevizi Yağı Tüketilir mi?

Hindistan cevizi yağı anne sütü üretiminden sorumlu olan hormonların (prolaktin hormonu) salgılanmasına yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Anne sütü hormonlarını besler. Bu sebeple emzirme döneminde hindistan cevizi yağı tüketilebilir.

Hindistan cevizi yağı sadece emzirme dönemindeki hormonları beslemekle kalmıyor, zayıflamanıza da yardımcı oluyor. Nasıl mı? Gelin birlikte inceleyelim.

Hindistan Cevizi Yağını Nasıl Tüketebiliriz?

Eğer siz de doğum kilolarınızdan kurtulmak, bel çevrenizi inceltmek isterseniz hindistan cevizi yağını aşağıdaki şekilde tüketmelisiniz.

Sabah aç karnına 1 tatlı kaşığı kadar tüketip üzerine 2 büyük su bardağı su içiyoruz ve güne 200 kalori yakarak başlamış oluyoruz! 

Bu yöntemi 7 gün boyunca uyguluyoruz ve ara veriyoruz. Aşağıda vereceğim beslenme programı ile uygularsanız 7 günün sonunda bel çevrenizde bir incelme gözlemleyeceksiniz :)

Anneler kilo verme konusunda bizlerden mucize beklerler. Bir mucize olsun hem yiyip hem kilo veriyim diye düşünülür ancak hiçbir besinin mucizevi bir etkisi yoktur. Bahseceğim yöntem de tek başına yeterli değildir. Mutlaka örnek beslenme programı ile uygulanması gerekir.

Örnek Emziren Anne Diyeti

5 Gün

Sabah:
1 adet haşlanmış yumurta
2 yemek kaşığı lor peyniri
2 tam ceviz
2 ince dilim tam buğday / çavdar / kepek ekmeği
Bol yeşillik
Ara Öğün:
Anne sütü artırcı çay
10 fındık
2 hurma + 1 incir
Öğle Yemeği:
1 kase çorba
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase yoğurt / 1.5 bardak ayran / 1 kase cacık
Bol yeşillikli salata
Ara Öğün:
1 fincan kaynamış su içerisine kimyon ekleyip tüketelim.
1 adet yeşil elma
Akşam Yemeği:
4 köfte kadar et / tavuk / balık
Fırınlanmış sebze / Salata
1 kase yoğurt
1 ince dilim tam buğday / çavdar / kepek ekmeği
Gece:
1 su bardağı kefir + çörek otu

2 Günlük Detoks

Sabah:
Dereotlu omlet
2 yemek kaşığı lor peyniri
2 tam ceviz
1 ince dilim tam buğday / çavdar / kepek ekmeği
Bol yeşillik
Ara Öğün:
Anne sütü artırcı çay
1 adet yeşil elma + tarçın
Öğle Yemeği:
8 yemek kaşığı sebze yemeği
1 kase yoğurt
Ara Öğün:
1 fincan kaynamış su içerisine kimyon ekleyip tüketin.
3-4 adet grissini + 2 hurma
Akşam Yemeği:
Kabak Çorbası (Sınırsız)
Gece:
1 su bardağı kefir + çörek otu
1 meyve
Kabak Çorbası Tarifi (sınırsız) 
Malzemeler:
2 kabak
2 adet soğan
1 adet domates
2 adet kapya biber
2 yemek kaşığı kinoa (elzem değil)
1 yemek kaşığı zeytinyağı
1 tatlı kaşığı nane, karabiber
1 adet sarımsak
Yapılışı: Malzemeleri 2-3 bardak su ile haşlanıp blenderdan geçirelim, en son üzerine zeytinyağı ve baharatlar ekleyip tüketelim.

Not: Bu liste geneldir. Diyet kişiye özeldir, kişisel farklılıklara göre azaltılabilir ya da arttırılabilir. Siz de kendi planınızı oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışmalısınız.

7 Günde Bel Çevreni İncelt! konulu videomuzu aşağıdaki bağlantıya tıklayak inceleyebilirsiniz.

7 Günde Bel Çevreni İncelt! https://www.youtube.com/watch?v=u3mu-a2YdRc&t=23s

Sevgiler.

Diyetisyen Beyza Uyan

Instagram: https://www.instagram.com/dytbeyzauyan/

Diyetisyen Beyza Uyan

ebebek'in Beslenme ve Diyet Uzmanı, Emzirme Danışmanı

2 Yorum

  1. Beyza Hanım, bu örneği paylaştığınız için teşekkür ederim. Deneyip size sonuçlarını en kisa zamanda yazacağım insallah. 😘

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı