Hamilelikte Beslenme

Hamilelikte neler yenmeli?

Hamileyim ve gebelikte ne yemeliyim gibi sorular tüm anne adayları için önemlidir. Elbette hamilelik süresince ağızdan alınan her bir gıda sizin yaşamsal faaliyetleriniz için önemli olduğu kadar bebeğiniz ve onun hem zihinsel hem de bedensel gelişimi için çok önemlidir.
Hamilelikte demir eksikliği ya da halk arasında bilinen adıyla kansızlık, Omega3, B12 ve vitamin değerleri referans değerinin altında çıkabilir. Bu gibi durumlarda yemeklerde gerekli özen gösterilmeli ve gıda takviyesiyle sorun aşılmalıdır. Her ne kadar “Hamileyim ve bulantım beslenmemi olumsuz etkiliyor.” deseniz de kendinizi öncelikle psikolojik olarak rahatlatmalı sonra da damak zevkinize göre farklı tariflerle bebeğinize gerek olan gıdaları tüketmelisiniz. Ayrıca gebelikte bulantılara karşı, her iki saatte küçük öğünler halinde kuru yiyecekler atıştırılması tavsiye edilir çünkü boş mideyle daha çok bulantınız olur. Eğer sıvı alabiliyorsanız bol bol su tüketmeniz ve özel olarak bulantınız için taze zencefil tüketmeniz size ve bebeğinize iyi gelecektir.
Haftalık beslenme düzeninizde kendiniz ve bebeğiniz için neler yiyebilirsiniz?
– Meyve ve sebze bolca tüketilmelidir.
– Süt veya yoğurt her gün aşırıya kaçılmadan tüketilmelidir.
– Haftada 1-2 gün Omega3 ihtiyacı için balık tüketilmesi faydalıdır.
– Beyaz ve kırmızı et tüketilmesi faydalıdır.
– Çay ve kahve aşırıya kaçılmamak koşuluyla tüketilebilir.
– Bol su ve mineral kaybını önlemek için maden suyu içilmesi gebelik boyunca önerilir.
– Ihlamur, nane, kuşburnu, limon, adaçayı, papatya gibi rahatlatıcı ve direnç arttırıcı bitki çayları da içilebilir.
– Ekmek aşırı olmayacak şekilde tüketilmelidir.
Gebelikte ne gibi yiyeceklerin tüketilmemesi gerekir?
– Çikolata, pasta, şekerleme, şerbetli tatlılar kan şekeri dengenizi bozacağı için fazla tüketilmemelidir.
– Hamur işi, fastfood türü hamburger, pizza vb. fazla yenmemelidir.
– Aşırı kalorili yiyeceklerden sakınılmalıdır.
– Tatlandırıcı ve light içerikli ürünler tüketilmemelidir.
– Sigara asla (günde 1-2 tane bile) içilmemelidir.
– Alkol az miktarda olsa bile alınmamalıdır.
– Az pişmiş ya da çiğ kategorisine dâhil edilebilen yiyecekler tüketilmemelidir.
– Pastörize edilmemiş süt kesinlikle içilmemelidir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu