Genel

Hamilelikte nasıl beslenmelisiniz?

Hamilelik dönemi, yaşamınız boyunca beslenmenize en çok hassasiyet göstermeniz
gereken dönem. Hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için beslenme alışkanlarınızı
gözden geçirmeniz, öğün aralıklarına dikkat etmeniz, gerekli mineral ve
vitaminleri almanız gerekiyor
.

Bu uzun süreçte belli bir
miktarda kilo almış olmanız elbette normal, daha ince göründüğünüz günleri özlemeniz
de.. Yeterli ve dengeli beslenmeyi destekleyecek bir yeme alışkanlığı
edinmenizin, fazla kilolarınızdan daha kolay kurtulmanızı sağlayacağını mutlaka
aklınızın bir köşesine not etmelisiniz.

Bu dönemde vitamin ve minerallere olan gereksiniminiz artar. Sebze, meyve, tahıl ürünleri ve kurubaklagiller
(fasulye, bezelye mercimek vb.)
bol miktarda C vitamini, magnezyum, kalsiyum,
folik asit, demir ve beta karoten içerdiğinden
doğru bir beslenme planının olmazsa olmazlarıdır. Bu besinleri tüketmeden önce, iyice yıkayarak üzerindeki
zararlı kimyasallardan arındırmanız gerektiğini unutmayın.

Protein, kalsiyum ve B vitamini bebeğinizin gelişimininde önemli bir
rol oynamaktadır. Öğünlerinizde süt ve süt ürünlerine mutlaka yer verin.
Protein ve B vitamini açısından zengin besinler tüketmeniz bebeğinizin yeni vücut
hücrelerinin oluşmasını destekler.

Şekerli, unlu ve yağlı gıda
ürünlerini olabildiğince az tüketmeniz, kahve ve çay tüketiminizi azaltmanız, kırmızı
etten çok beyaz et tüketimine ağırlık vermeniz, kızartma yemeklerle aranıza
belli bir mesafe koymanız gerekiyor. Unutmayın: siz ne yerseniz çocuğunuz da
onu yiyecek.

Yemeklerinizde normal iyotlu tuzu tercih edin. Konserve ürünler tüketmekten
sakının. Hazır çorbaları ve hazır meyve sularını sofranızdan uzak tutun.
Tatlandırıcı içeren gıda ürünlerini kullanmayın. Sigara içmeyin ve içilen
ortamlardan uzak durun. Kesinlikle alkol almayın, günde 8-10 bardak su tüketmeye
çalışın.

Biliyoruz; mide bulantısı
ve kusma 9 ay 10 günlük dönemin en tatsız anları.
Gazlı içeceklerden
ve fazla baharatlı gıda ürünlerinden uzak durarak ve ö
ğünlerinizi sık sık, azar azar tüketerek önlem almanızda fayda
var.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu