Doğum Sonrası

Hamilelik sonrası spor

Anne adayının, dokuz ay boyunca yıpranan ve hareketsiz kalan
vücudunu, hem sağlık hem de görünüm açısından tekrar eski haline gelmesi için
hamilelik sonrası jimnastik, en uygun yöntemlerden biridir. Doğum sonrasında
vücudunuzun belirli bir süre dinlenmesi gerekiyor, hormonlarınızın eski
değerlerine girmesi gerekiyor ve bunun için de bir süre dinlenmelisiniz.

Hamilelik sonrasında yapılan spor, hem annenin sağlığı
açısından hem de fit bir görünüme ulaşmak isteyen anneler için biçilmiş kaftan.
Ancak spor yaparken de dikkatli olmanız gereken durumlar var.

Hamilelik sonrası spor olarak neler
yapılabilir?

1-Sırtüstü yere uzanın ve ayak tabanlarınız yere değecek
şekilde, dizlerinizi bükün. Aynı şekilde kollarınızı kalçalarınızın yanına
yerleştirin ve avuç içlerinizi yere değecek şekilde koyun. Bel sabit kalırken,
kasıklarınızı yukarıya doğru kaldırın ve bu şekilde 8-10 saniye bekleyin.
Hareketi tekrarlayın.

2-Yere sırtüstü uzanın ve kollarınızı da yine kalçalarınızın
kenarına yerleştirin. Avuç içleriniz yere değecek şekilde koyun. Dizlerinizi
karnınıza doğru çekerken, aynı zamanda başınızı da göğsünüze doğru hareket
ettirin. Hareketi tekrar edin.

3- Sırtüstü yere uzanın ve ayak tabanlarınız yere değecek
şekilde dizlerinizi bükün. Kollarınızın dizlerinize doğru uzatın ve başınızı da
dizlerinize doğru kaldırın. 8-10 saniye bu şekilde kaldıktan sonra hareketi
tekrarlayın.

4-Ellerinizi ensede birleştirin ve bağdaş kurarak oturun.
Kollarınızı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde kaldırın ve bacaklarınızı da
iki yana açın. Vücudunuzun üst kısmını yere doğru eğilerek esnetin. Nefesinizi
tutun ve 8-10 saniye bu şekilde kalın. Hareketi tekrarlamayı unutmayın. (Aynı
hareketi, bacaklarınızı öne doğru uzatarak da yapabilirsiniz.)

5-Sırtüstü uzandıktan sonra kollarınızı yana açın ve avuç
içlerinizi yere değecek şekilde durun. Bacaklarınızı vücudunuza dik gelecek
şekilde yukarı kaldırın. İki yana hafifçe sallayın. Hareketi tekrarlayın.

6-Bir üstte bulunan maddede ki gibi, bacaklarınızı
vücudunuza dik gelecek şekilde yukarı kaldırın. Bacaklarınızı önce sağa, yere
değecek şekilde yan tarafa esnetin. Bacaklarınız dik duruma geldikten sonra sol
tarafa da aynı şekilde, yere değecek şekilde esnetin. Hareketi tekrarlayın.

7- Dizleriniz ve avuç içleriniz yere değecek şekilde durun.
Öncelikle sağ bacağınızı arkaya doğru esnetin ve sonrasında dizden yukarıya
doğru kırın. Kalça kaslarınızın şekillenmesi için hareketi her iki bacağınız
için de uygulayın.

Hamilelik sonrasında spor yapmak istiyorsanız, yine de bir
uzmandan yardım almayı unutmayın.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu