Hamilelik sonrası spor ve egzersiz

Hamilelikten
sonra spor yapmak bir an önce eski sağlığınıza ve formunuza kavuşmak için en
önemli etkendir. Artık hareketsizlikten sıkıldınız ve egzersiz yapmaya başlayarak eski formunuza kavuşmak istiyorsunuz. Peki hamilelikten sonra spor
yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Neler yapmaktan kaçınmalıyız?

Öncelikle
ne zaman başlayacağımızı söyleyelim. Eğer normal doğum yaptıysanız; doğumdan
çok kısa bir süre sonra, kendinizi ve bedeninizi hazır hissettiğinizde spora
başlayabilirsiniz. Eğer sezaryen doğum yaptıysanız, spora başlangıç zamanı için
mutlaka doktorunuza danışın.

Spora
başlarken öncelikle hafif ve vücudunuza yük bindirmeyecek egzersizleri tercih
etmelisiniz. Hafif aerobik, bisiklet, yüzme, yürüyüş gibi egzersizler faydalı
olacaktır. Öncelikle egzersizlere kısa süreli başlangıç yapabilirsiniz; zamanla
egzersizlerin süresini ve şiddetini arttırmak doğru olacaktır.

Spor
yaptığınız süre boyunca, öncesi ve sonrasında bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
Spor yaparken çok dikkatli olmanız gerekir. Egzersiz yaparken
hissedebileceğiniz ağrı, baş dönmesi, nefes darlığı ya da kanama durumu olduğu
zaman mutlaka spora son vermeniz gerekir. Hamilelik sürecinden sonra
yapacağınız sporun en önemli faydasının depresyonu azaltmak olduğunu unutmayın.
Yapılan araştırmalar da düzenli spor yapmanın doğum sonrası depresyonu ortadan
kaldırdığını kanıtlamaktadır.

Kısa
aralıklı egzersizlerle başlamak doğru olacaktır. Bu egzersizler de uzun
aralıklı yapacağınız egzersizler kadar etkilidir. Hamilelik süreci sizi mutlaka
zayıflatmıştır. Bu yüzden kendinizi hazır hissettiğiniz zamanda temel güç
egzersizleriyle zayıflayan kaslarınızı güçlendirmeye başlayın.

Tabii
ki spor yaparken ani hareketlerden, ağır kaldırmaktan ve bedenimizi zorlayacak
hareketlerden kaçınmamız gerekiyor. Eğer herhangi bir spor programına katılarak
egzersizlerinizi yapmayı düşünüyorsanız mutlaka doktorunuza başvurmanız
gerekmektedir.

Hamilelik
sonrasında spor yaparken bilmemiz gereken en önemli konu; üç ve altı ay
arasında vücudunuzun eski haline döneceğini bilmek. Yani bu süre zarfında
herhangi bir incinme, sakatlanma durumu yaşamamaya özen göstermemiz lazım.
Hamileliğin öncesinde düzenli spor yapma alışkanlığına sahipseniz ve sonrasında
belirttiğimiz dikkati göstererek egzersiz yapmaya devam ettiğiniz sürece,
bedeninizin toparlanması ve eski görünümünüze kavuşmanız çok kısa bir zaman
alacaktır.

Siz
bu toparlanma sürecinde ağır ve yüksek eforlu egzersizler yapmaktan kaçının.
Eğer bir spor programına katılım gösterecekseniz bunu doktorunuza danışmadan
yapmayın. Bu görünüme dokuz ay gibi uzun bir sürede geldiğinizi unutmayın. Eski
görüntünüze kavuşmak için de bedeninizin benzer bir süreye ihtiyaç duyabileceği
her zaman aklınızda olsun.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı