Genel

Hamilelik pilatesi

Hamilelik döneminde kadının fiziksel, hormonal ve
psikolojik değişiklikleri deneyimlediği uzun bir süreçtir. Hamilelikte salgı
düzeyi farklılaşan bazı hormonlar ve bebeğin ağırlığı, annenin kas ve iskelet
sisteminde bazı değişikliklere sebep olur. Annede bel ve sırt ağrıları
oluşabilir, bağ dokuları gevşer ve eklemler kolaylıkla yaralanabilir. Özellikle
el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, türlü sendrom ve rahatsızlıklara yol
açabilir. Hamilelik dönemi boyunca bebek ağırlığının rahime uyguladığı baskı ve
yerçekiminin etkisi ile pelvis tabanı yaklaşık olarak 2.5 santimetre aşağı çöker.
Pelvik taban kaslarındaki bu durum idrar kaçırma gibi, günlük yaşamı olumsuz
etkileyen daha birçok soruna neden olabilir. Kısacası güçlü pelvik taban kasları,
doğum esnasında ve doğum sonrasında anne adayları için çok önemli bir role
sahiptir. Pilates, bu kasları güçlendiren en doğru ve güvenli egzersizleri
içerir.

Düzenli olarak pilates uygulamaları yapan anne
adayları, doğum sırasında daha rahat ıkınarak kolay bir doğum gerçekleştirir. Doğum
esnasında oluşan yırtıklar azalır. Hamilelikte ve sonrasında oluşan idrar
kaçırma sorunları sona erer. Pilates, hamilelik süresi boyunca görülen
hazımsızlık ve ödem gibi rahatsızlıkların azalmasına da destek olur. Nefes
egzersizi bölümleri sayesinde gevşeyen karın kaslarının çok daha hızlı
güçlenmesi sağlanır. Annenin hamilelik sürecinde yaşadığı duygudurum
dalgalanmalarından daha az etkilenmesine sebep olur. Anne adayı, uyguladığı
egzersiz uykuya daha hızlı dalmasını sağlar. Gününü zindelik ve motivasyon
içinde geçirir. Cinsel hayatın doğum sonrasında normal düzenine dönmesini
basitleştirir. Salgılanan hormonların etkisi ile zayıf düşen göğüs kaslarının
güçlenmesini sağlar. Egzersiz sırasında mental farkındalık sağladığı için
pilates, kişide psikolojik bir rahatlama sağlar. Yürütülen çalışmalar,
hamilelik döneminde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin sinir sistemi ile
ilişkili vücut fonksiyonlarının egzersiz yapmayanlara oranla daha iyi
çalıştığını ortaya koymuştur.

Pilatese ne zaman başlanmalıdır?

Hamilelikte pilatese hekiminizin izin verdiği
süreler dahilinde, 12 ve 16. haftalar arasında başlanabilir. Haftada iki veya
üç kez , doğumunuza dek güvenle sürdürülebilir. Size uygun bir pilates planı
ile hamileliğinizi daha mutlu ve rahat hâle getirebilirsiniz. Erken doğum riski
taşıyanlar, yüksek tansiyon tanısı alanlar, vajinal kanaması olanlar ve erken
memran rüptürü olan adaylara pilates önerilmez.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu