Hamilelik

Hamilelik döneminde spor

Hamilelikte
sporun ne kadar faydalı olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak her hamileliğin
spesifik durumları olabileceğinden, hamilelerin spora başlamadan önce
doktorlarına danışmaları gerekmektedir. Hamileliğinize özel, spesifik bir sorun
olmadığı takdirde doktorunuz spor yapmanızda sakınca görmeyecektir. Genel
itibariyle üçüncü ayın sonunda spora başlamanız önerilebilir.

Peki
hamilelikte spor yapmak bize ne gibi faydalar sağlar? Öncelikle sürekli
çektiğiniz bel ağrıları ve sırt ağrılarını azaltmak bile başlı başına çok büyük
bir fayda diyebiliriz. Bununla birlikte düzenli yapacağınız sporla uyku
sıkıntısı çekmezsiniz. Bu da hem fizyolojik hem de psikolojik olarak dinç ve
iyi hissetmenize yarar.

Bildiğiniz
gibi hamilelik döneminde ve sonrasında oluşan duruş bozuklukları zamanla
bedenin şekil bozukluğuna dönüşür. Eğer hamilelik döneminde spor yaparsanız bu
tehlikeyi önlemiş olursunuz. Ve yapacağınız doğum sonrasında eğer doğumdan
sonra da spor yapmaya devam ederseniz bedeniniz daha kolay ve kısa sürede
toparlanacaktır.

Ayrıca
hamilelikte spor yapmak hem kontrollü ve sağlıklı kilo almanızı sağlar, hem
hamilelikte ortaya çıkan ödemleri ve şişlikleri minimum seviyeye düşürür. Tüm
bunlar bir araya geldiğinde anne adayının kendine olan güveninin arttığını
söyleyebiliriz.

Dikkat
edilmesi gereken önemli nokta, sporun düzenli olarak, aksatmadan yapılması
gerektiğidir. Düzensiz verilen aralarla spor yapmak hem faydasız hem de zararlı
olabilir. Hamilelik süresince spor yaparken asıl amacınız zayıflamak ya da kilo
almanın önüne geçmek olmamalıdır. Burada amaç yaptığınız sporla birlikte
düzenli beslenerek dengeli kilo almanızı sağlamaktır.

Nitekim
hamilelik sürecinde doktorunuz, kilo almanızın önüne geçecek bir spor düzenine
izin veremeyecektir. Bu yüzden yaptığınız egzersizlerin fazla uzun ve ağır
olmamasına özen gösterin. Yaptığınız egzersizler sizi çok fazla yormamalı ve 30
dakikayı geçmemelidir. Bunun birlikte egzersiz süresince dinlenmeler ve nefes
alıp vermeler yapılmalıdır. Ayrıca ısınmanın önemini tekrar hatırlatmamız
gerekir. Her zaman spora başlamadan önce 5 dakika ve bitirirken 5 dakika ısınma
hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.

Hamileliğiniz
boyunca spor yapmanızı engelleyecek unsurları barındırıyor olabilirsiniz.
Bakalım hangi durumlarda spor yapmamız sakınca oluşturuyor?

Öncelikle
tansiyonunuzun yüksek olması hamilelik boyunca spor yapmanıza engel teşkil
eder. Bununla “suların gelmesi” de denilen erken membran rüptürü
durumunda spor yapmanıza engel oluşur. Rahim ağzında yaşanan her hangi bir
sorun, rahim ağzı kasılmalarına yol açabilecek egzersizlere engel teşkil eder.
Bununla birlikte hamilelikte kanamanın fazla olması, bebeğin gelişimiyle
ilgili bir sorun olması ve anne adayının erken doğum tehdidi yaşaması
durumlarında spor yapmanız sakıncalıdır.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu