Genel

Doğum öncesi egzersiz hareketleri

Gebelik sırasında ne kadar fit ve
aktif olursanız değişen vücut şeklinize ve alacağınız kilolara uyum sağlamanız
o kadar kolay olacaktır. Doğum öncesi
egzersiz
hareketleri aynı zamanda kolay doğum yapmanızı sağlarken  doğum sonrasında eski vücudunuza hızlı bir
şekilde kavuşmanızı da sağlar.

Tavsiyemiz kendinizi rahat
hissettiğiniz sürece günlük fiziksel aktivitenize devam etmeniz yönünde. Bazı
iddiaların aksine doğum öncesi egzersiz
bebek için zararlı değil hatta faydalıdır; kolay doğum yapmanızı da sağlar.

Nasıl
egzersiz yapmam gerekiyor, doğum öncesi
egzersiz
lerimde nelere dikkat etmem gerekiyor diye sorarsanız, sizin için
çeşitli öneriler hazırladık: Öncelikle kendinizi yormayın. Hamileliğiniz
ilerledikçe yavaşlamanız gerektiğini de aklınızdan çıkarmayın. Kendinizi fazla
yorup yormadığınızı anlamak için egzersiz yaparken konuşmayı deneyin. Nefes
nefese kaldığınızda, cümlelerinizi bitiremediğinizde kendinizi fazla
yoruyorsunuz demektir. Bu durumda egzersizinizi bitirin.

Hamile kalmadan önceki dönemde sporla ilgilenmediyseniz doğum öncesi egzersizlerinize birden
yorucu hareketlerle başlamayın.

Doğum öncesi egzersizi
yaparken dikkat etmeniz gereken temel noktalar ise şöyle:

         
Egzersize başlamadan önce her zaman ısınma
hareketleri yapın ve egzersiz sonrasında da rahatlama hareketlerine geçin.

         
Günlük periyodlarla doğum öncesi egzersizinizi tekrarlayın. Günlük 30 dakikalık
yürüyüşler ideal olabilir; fakat bu süre size uzun geliyorsa her gün daha
kısasını düzenli olarak yapabilirsiniz.

         
Özellikle sıcak havalarda yorucu egzersizlerden
kaçının.

         
Eğer spor salonuna gidiyorsanız eğitmeninizin
hamilelik durumunuzu bildiğinden emin olun ve yeterli donanıma sahip bir
eğitmenle çalışmaya özen gösterin.

         
Ağırlaşan vücudunuzu daha kolay hareket
ettirebileceğiniz bir spor olan yüzmeyi deneyin.

         
Düşme tehlikesi bulunan egzersizleri mutlaka
dikkatli ve eğitmen eşliğinde uygulayın.. (at binmek, kayak, buz pateni gibi.)

 

Hamilelikte kaçınılması gereken egzersizler

         
Özellikle 16 haftadan sonra sırtüstü yatmanızı
gerektiren pozisyonda doğum öncesi
egzersiz
i yapmaya çalışmayın.

         
Kickbox gibi darbe almanıza sebep olabilecek
sporlardan kaçının.

         
Scuba dalışı aktivitelerine katılmayın, bebeğin
düşük basınç ve benzeri içeren şartlara henüz hazırlıklı olmadığını unutmayın.

         
Deniz seviyesinden 2500 metre ve üstünde
egzersiz yapmayın.

Hamilelik sırasında doğum
öncesi egzersiz
leri yapmak hem size rahat bir doğum olanağı veriri hem de
bebeğinizin sağlıklı dünyaya gelmesine katkıda bulunur. Önemli olan, yaptığınız
egzersizlerde periyodunuzu bozmamanız, sizin ve bebeğinizin sağlığını tehdit
edecek hareketlerden kaçınmanız ve kendinizi yorgun, kötü hissettiğinizde hemen
egzersizi sonlandırarak doktorunuza danışmanızdır.

 

         
 

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu