Doğum Sonrası

8 Adımda Doğum Kilolarınızdan Kurtulun!

8 Adımda Doğum Kilolarınızdan Kurtulun!

Sevgili anneler, bebeğinizi kucağınıza aldınız ve doğum kilolarım nasıl gidecek diye kara kara düşünmeye başladınız!

 Sakin olun, arkanıza yaslanın ve size yol gösterecek makalemizi okumaya devam edin! 

Doğum sonrasında enerjinizin çoğunu bebeğinizin bakımına adayabilirsiniz. Bununla birlikte kendi sağlığınızla da ilgilenmek, bedeninizin hamileliğin ardından toparlanmakta olduğu ve bebeğinize en değerli besini sunduğunuz bu dönemde çok önemlidir.

Doğum sonrası dönemde bütün anneler kilolarından bir an önce kurtulmak isterler. Zayıflama çayları, çeşitli detokslar ve kalori kısıtlayıcı diyetler havalarda uçuşur 

Ancak ben bu tür uygulamaları veya destekleri asla önermiyorum

Sevgili anneler doğum sonrası dönemde gerek bebeğinizin bakımı olsun gerek bebeğinizi emzirmek olsun sürekli hareket halindesiniz ve enerji harcıyorsunuz.

Bilgi! Emzirme döneminde anne, her gün yaklaşık 700 ml süt salgılar ve bunun için her gün 500-700 kalori harcar 

Harcadığınız enerji ile birlikte, hayatınızda yaptığınız basit değişiklikler ile doğum kilolarınıza kısa zamanda veda edebilirsiniz.

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmek çok zorlu bir süreç gibi görülebilir, bu süreci eğlenceye dönüştürmek sizin elinizde  

1. Adım

Ne Yediğinizi Yazın!

Aslında bir çoğumuzun sevmediği bir detay ancak ne yediğini, nasıl yediğini tüm ayrıntılarıyla not alanlar daha kolay zayıflıyor!

Bazen kendimizi kaybedip ne yediğimizin, ne kadar yediğimizin farkına varamıyoruz.. Özellikle televizyon karşısında ya da ayaküstü atıştırmalarında bu durum daha çok boy gösteriyor.

Günlüğümüze baktığımızda “Ben bu iki kurabiyeyi hangi ara hüplettim” diye düşünebiliyoruz  Bu yüzden neyin eksik neyin fazla olduğunu görmek adına beslenme günlüğü tutmak harika bir fikir.

Zamanım yok demeyin sadece birkaç dakikanızı alacak bir uygulama!

2. Adım

Haftada Bir gün Kaçamak Yapın!

Yeni bir haftaya başlarken kendinize bir söz verin, bu hafta yeterli ve dengeli beslenirsem  pazar sabahında ekmeğimi zeytinyağına banarak yiyeceğim kendimi ödüllendireceğim canavar gibi de kilolarımdan kurtulacağım deyin 

Evet, ciddiyim! 

Ortalıkta dönen asılsız söylentilere canınızı sıkmayın. Haftanın bir öğününü serbest öğün ilan edin! Nasıl keyifle zayıfladığınızı göreceksiniz.

3. Adım

Ara Öğün!

Aslında en büyük yanlışımız ara öğünleri atlamak ve ana öğünlere yüklenmek.

Biz gün içerisinde danışanlarımıza 3 ana 2 veya 3 ara öğün tüketmelerini öneriyoruz. Hem zayıflarken acı çekmiyorlar, aç kalmıyorlar hem de mis gibi zayıflıyorlar.

Ara öğün kan şekerimizi düzenler, iştahı dengeler ve metabolizmayı hızlandırır. Kısaca metabolizmaya “hadi çalış!” der.

Sizin için hem kilo vermenize hem sütünüzü artırmanıza yardımcı birkaç ara öğün alternatifi yazdım 

  • 1 activia yoğurt + 5-6 adet fındık + rezene çayı
  • 1 su bardağı kefir + 1 çay bardağı beyaz leblebi
  • 1 orta boy yeşil elma + 1 kase yoğurt + tarçın
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 meyve + 1 su bardağı süt + tarçın
  • 1.5 su bardağı naneli ayran + 4 grissini

4. Adım

Tam Tahıl Ürünleri Tercih Edin!

Beyaz ekmek ile tam buğday ekmeği arasındaki fark kalori farkı değildir.

Kepekli veya özellikle tavsiye ettiğimiz tam buğday ununun içinde daha fazla “kepek” yani “lif” bulunur ve bizi daha uzun süre tok tutar.

Aynı şey tost, poğaça, pizza için de geçerlidir. Hayatınızdan beyaz unu çıkartın ve onun yerine tam tahıl ürünlerini tercih edin! Örneğin, canınız pizza istedi kepekli hamur ile hazırlanmasını isteyin ve bol sebze ile destekleyin.

5. Adım

Su!

Günde 8-10 bardak su içerek zayıflayın! Vücudumuzun %60-70’i sudan oluşuyor ve bu miktarın günde 1,5-2 litresi çeşitli yollarla dışarı atılıyor. Metabolizmamız %1’lik su kaybını bile hissediyor. Su oranını dengelemek ise bize düşüyor 

Özellikle emzirme döneminde anne sütünü artırmanın en etkili ve en önemli yolunun sıvı desteği olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu sebeple hem sütünüzü artırmak hem de doğum sonrası kilolarınızdan kurtulmak için gün içerisinde en az 2-3 L su için! Susamayı beklemeyin.

Anne sütünü artırmak için öneriler konulu videomuzu izleyebilirsiniz.

6. Adım

Emzirin!

Bebeğinizi doğduğunda her ağladığında emzirmeniz gerekebilir aslında bu sizin için bir fırsat! Emzirme döneminde anne, her gün yaklaşık 700 ml süt salgılar ve bunun için her gün 500-700 kalori harcar!

Aslında bu demek oluyor ki; yeterli ve dengeli beslendiğiniz, vücudunuz için gerekli sıvı gereksinimini karşıladığınız zaman ekstra bir diyet yapmanıza gerek kalmaz 

Emzirmek sizin yeni sporunuz 

7. Adım

Hareket Edin!

Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı %70 diyet, %30 egzersiz ile mümkündür. Yukarıda emzirmenin yeni sporunuz olduğundan bahsettik. Bu sporun dışında, vakit bulduğunuzda kendinizi dışarı atıp açık havada 45 dakika tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz.

İnanın bu yürüyüş hem bedeninize hem ruhunuza iyi gelecek 

 

8. Adım

Motivasyonunuzu Yüksek Tutun!

Doğum sonrası dönem pek çok kadın için zorlayıcı bir dönem olabilir.

Bebeğiniz aileye neşe, mutluluk saçtığı kadar stresi ve yorgunluğu da beraberinde getirir. Duygusal değişiklikler yaşatabilir.

Siz motivasyonunuzu yüksek tutun ve kendinizi sevin çünkü kendinizi sevdiğinizde dışarıdan gelen uyarıları dikkate almamış olursunuz ve bu dönemi daha kolay atlatabilirsiniz.

Bebeğiniz için en önemlisi sizsiniz. Kendi sağlığınızı ihmal etmeyi unutmayın!

İlgili diğer makalemizi incelemek isterseniz aşağıdaki linke tıklayabilirsiniz.

Doğum sonrası kilo verme; https://www.bebek.com/dogum-sonrasi-kilo-verme/

Emzirme döneminde beslenme; https://www.bebek.com/emzirme-doneminde-beslenme-onerileri/

Diyetisyen Beyza Uyan

instagram: https://www.instagram.com/dytbeyzauyan/

Etiketler

İlgili Makaleler

4 Yorum

  1. Kilomdan da rahatsızım ancak sezeryan oldugum için çok fazla gobegim kaldı sanki 5 aykınhamile gibiyim lütfen bi öneride bulunun kurtulmak istiyorum artık istedigim gibi giyinmeliyim 🤔

    1. Merhaba,
      Çok sevdiğim bir söz vardır. Her istediğini yiyen her istediğini giyemez 🙂 Öncelikle doğum kilolarınızdan kurtulmak için kendinize bir beslenme düzeni oluşturmalısınız. Size ve yaşam tarzınıza uygun bir beslenme programı oluşturmak için bir beslenme ve diyet uzmanından yardım alın. Ek olarak abdominal (karın) bölgedeki yağları eritmek için sabahları aç karnına bir tatlı kaşığı hindistan cevizi yağı tüketebilirsiniz. Günlük beslenmenize ek olarak yeşil detokslar ile metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Kalori kısıtlayıcı diyetleri önermiyoruz. Önemli olan sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmektir 🙂

      Doğum sonrası kilo verme makalemizi inceleyebilirsiniz. Aşağıdaki bağlantıya tıklayın.
      https://www.bebek.com/dogum-sonrasi-kilo-verme/

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu