Hamilelikte sağlıklı beslenmenin 7 yolu

Sabah bulantınızı azaltmak için kraker yiyin
Sabah bulantınızı azaltmak için kraker yiyin

Anne adaylarının birçoğu özellikle gebeliğin ilk aylarında sabah bulantısı sorunuyla karşı karşıya kalır. Bulantılarınızı azaltmak için; sabah yataktan kalkmadan önce, kraker veya sade kızarmış ekmek gibi nişastalı besinler tüketin. Yataktan yavaşça kalkmaya çalışın, midenizin boş kalmasını engellemek için gün içinde azar azar ve sık sık yiyin. Yağ içeriği yüksek besinlerden kaçının.

1 kişi beğendi. 3,00/5 ortalama puan. 
Kabızlık şikayetini azaltın
Kabızlık şikayetini azaltın

Gebelikte kabızlık sorunu yaşıyorsanız; posa içeriği yüksek olan (lifli ekmek, bulgur, kepekli makarna, esmer pirinç, yulaf ezmesi gibi) tam tahıllı besinleri, sebze ve meyveleri tüketmelisiniz. Kefir gibi probiyotik ürünler, bol su, düzenli egzersiz de kabızlık şikâyetlerini önemli ölçüde azaltır.

Bu içeriği henüz kimse beğenmedi. 
Omega 3 retinanın gelişimini sağlar
Omega 3 retinanın gelişimini sağlar

Omega 3 yağ asitleri anne karnındaki bebeğin beyin oluşumu ve gelişimi, görmeyi sağlayan retinanın gelişimi ve sinir sisteminin gelişiminde önemli rol oynar. Omega 3’ler açısından en zengin besin balıktır. Ceviz ve semizotu da omega 3 içerir.

Bu içeriği henüz kimse beğenmedi. 
Bol su için
Bol su için

Gebelikte bol su tüketimi hem anne hem bebek açısından çok faydalıdır. Anne adayı günde yaklaşık 2 - 3 litre kadar su içmelidir. Bu yaklaşık olarak 10-12 bardak civarındadır. Yanınızda pet şişe taşırsanız gün içerisinde hiç fark etmeden bol miktarda su içtiğinizi görebilirsiniz.

Bu içeriği henüz kimse beğenmedi. 
DNA sentezi için B12
DNA sentezi için B12

Gebelik sırasında DNA sentezinin yapılabilmesi için B12 vitaminine ihtiyaç vardır. Bu vitamin süt, yoğurt, yumurta, peynir ve et gibi hayvansal kaynaklı besinlerde bulunur.

Bu içeriği henüz kimse beğenmedi. 
Gebelikte folik asit ihtiyacı artar
Gebelikte folik asit ihtiyacı artar

Folik asidin kaynakları; koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, et, süt, yoğurt ve türevleri, yumurta ve tahıllar olarak sıralanabilir. Folik asidin yetersiz alımı ile düşük doğum ağırlıklı bebekler, nöral tüp defektleri ve annede megaloblastik anemi oluşabilir.

Bu içeriği henüz kimse beğenmedi. 
Yeterli miktarda kalsiyum alın
Yeterli miktarda kalsiyum alın

Gebelik süresince kalsiyumun yeterli miktarda alınması, bebeğin iskelet yapısını geliştirdiği gibi annenin de kemik kütlesini korumasına yardımcı olur. Süt, yoğurt, peynir, pekmez, fındık, kuru baklagiller ve yeşil yapraklı sebzeler, zengin kalsiyum kaynaklarıdır.

1 kişi beğendi. 4,00/5 ortalama puan.