aylncsknnn

15 Maddede Doğuma Hazırlık Aşamaları

23.03.2017

Bu içeriği henüz kimse beğenmedi. 

 

4 ile 6 ay artasında başlayacak egzersizlerle anneyi doğuma hazır hale getiriyoruz. Hiç korkmadan anne adayı doğuma gidebilir. İşte her gün uygulanacak olan 15 madde ile bir annenin normal doğuma hazırlık aşamaları;

 

1-    Sabah gebeler 8.30- 9 gibi uyanır. 1 bardak ılık suyun içine 1 tatlı kaşığı limon sıkıp ve 1 tane tarçın kabuğu koyup 5 dakika bekletip bunu içerse vücuda iyi gelir. Bu karışım hem kan şekerini dengelemeye hem de yağ yakımına yardımcı olur.

2-   10 dk nefes egzersizi yapılır. Özel nefes teknikleri uygulanır.

3-    35 – 40 dk ısınma ve soğuma haraketleri ile birlikte pilates veya yoga yapılır.

4-    Kahvaltı ise yeşillik, yumurta ve lor ağırlıklı yapılır daha sonra günlük yaşamına devam eder.

5-   Öğlen 12’de ara öğün yenmelidir. Saat 1’de ise hafif bir yürüyüş yapılmalıdır.

6-   Öğle yemeğinde ise sebze veya et yemeği yanında salata ile yenmelidir.

7-    Gün içinde en az 2 litre su içilmelidir.

8-    Günde maksimum 2 meyve yenilebilir. Meyve öğlen veya en geç 3’te yenilmelidir.

9-    Gün içinde kitap okumak ve dans etmek bebekle anneye iyi gelir.

10- Akşam yemeği az tuzlu ve hafif olmalıdır

11- Yemekten sonra yürüyüş yapılması gerekir.

12- Gece yatmadan önce bir barda ılık su içilebilir.

13- Yatmadan önce tekrar 10 dakika nefes egzersizi yapılır. Özel nefes teknikleri uygulanır.

14- Anne karnındaki bebekle konuşmak çeşitli sanatsal etkinliklere, bazı bilimlere yatkınlığı arttırabilip ve düzenli uyku alışkanlığı kazandırılabilir. Gün içinde mutlaka bebeklerle iletişim önemlidir. 

15- Sabah mide bulantıları oluyorsa baş uçlarında mutlaka kraker veya leblebi olmalıdır.

 

 

Yorumlar